признаки неэффективного сна просон инфо

Как накапливаются эффекты плохого сна?

Если у вас получается спать необходимое количество часов каждый день, то это – самый ценный подарок для здоровья, который только можно придумать! А вот какие последствия можно получить от недосыпа? Конечно, от пары бессонных ночей непоправимого ущерба организму не произойдет, но общее чувство «разбитости» и усталости точно появится. Если же недосып происходит на регулярной основе, есть опасность приобрести серьезные нарушения физического и психического здоровья.

Посмотрите на нижеперечисленные симптомы и отметьте, какие из них свойственны для вас:

  • неспособность концентрироваться на чем-то долгое время
  • частые позывы к зевоте
  • депрессивное состояние и раздражительность
  • отсутствие мотивации к ранее интересующим вас делам
  • трудности при обработке новой информации извне
  • повышенный аппетит и тяга к углеводной пище
  • снижение полового влечения

Подошло более 5 пунктов? Скорее всего они связаны с плохим сном. А таковыми будут последствия регулярного недосыпа, если вы не начнете прислушиваться к потребностям организма и дальше.

Набор веса

По результатам многих исследований те люди, которые спят меньше 7-8 часов, подвержены перееданию и набору веса. Это связано с тем, что из-за недостаточного сна понижается уровень вещества лептина (благодаря ему человек чувствует сытость), а уровень гормона грелина, который провоцирует голод, наоборот, повышается. Именно потому получается, что вы можете хотеть есть по ночам, употреблять больше обычного пищи, не иметь достаточно сил на занятия спортом и избавление от набранных калорий.

Гормональные нарушения

Так как все химические процессы в организме человека отстраиваются преимущественно ночью, из-за малого количества сна может нарушаться гормональный баланс как у женщин, так и у мужчин. Например, для выработки тестостерона необходимо минимум 3 часа спокойного сна. К тому же у людей (особенно мужчин), которые страдают апноэ (проблемы с дыханием во сне) определяется низкий уровень этого гормона, который может повлиять на либидо.

Ослабление иммунитета

Во время сна в организме производятся защитные вещества, которые борются с болезнетворными микробами, – цитокины. Поэтому при постоянном недосыпании иммунная система будет ослаблена, а организму будет тяжело бороться с существующими болезнями. Кстати, восстановление может проходить в очень длительном режиме. Не зря же ведь даже при элементарной простуде рекомендуют только тем и заниматься, что принимать лекарства, большое количество жидкости и спать.

Нарушение эмоционально состояния

Принимая в расчет то, что даже после одной бессонной ночи человек чувствует себя вялым, раздражительным, капризным, уставшим и не способным на продуктивную работу, после нескольких ночей нервная система расшатывается сильнее. Человек может быть постоянно в плохом настроении, появляется возможность развития депрессии или тревожного расстройства.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой

Недосыпание, длящееся продолжительный период, приводит к нарушению сердечного ритма, повышению давления и уровня определенных химических веществ, которые оказывают дополнительную нагрузку на сердце. Увеличивается вероятность инфаркта и инсульта, особенно в среднем и старшем возрасте.

Упадок энергии

Сон играет основополагающую роль для правильной работы когнитивных процессов и обучения. По причине плохого сна ослабляется внимание, память, концентрация, нарушается способность обрабатывать информацию и принимать решения. Такая ситуация мешает эффективному обучению и продуктивной работе.

Ухудшение состояние кожи

Плохой сон – причина тусклости и безжизненностии кожи и темных кругов под глазами. Это связано с выработкой гормона кортизола, который ответственен за коллаген. Более того, из-за недосыпа гормон вырабатывается в большем количестве и начинает расщеплять коллаген, что и приводит к дряблости кожи и серому цвету лица.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *