Найден способ превратиться из совы в жаворонка

Британские и австралийские ученые выяснили, как можно изменить циркадные ритмы человека и улучшить здоровье сов. Такой способ изобрели участники международной группы ученых из Бирмингемского университета и университета Монаша. Они хотели выяснить, возможно ли сдвинуть биологические часы без ущерба для продолжительности сна.

Для этого было проведено исследование, в котором приняли участие 22 добровольца. Все они засыпали около половины третьего ночи и просыпались в половине одиннадцатого утра. Для изменения режима дня им было предложено придерживаться нескольких правил в течение трех недель.

Так, на протяжении 21 дня участники эксперимента должны были ложиться спать и просыпаться на 2-3 часа раньше, чем обычно.

Завтракать полагалось сразу после подъема, обедать всегда в одно и то же время, а ужинать до семи часов вечера. Испытуемым также рекомендовалось отказаться от кофе после трех часов дня, сообщает журнал Sleep Medicine.

По утрам участники старались максимально осветить свою комнату и много времени проводили на солнце. По вечерам они, наоборот, уменьшали световую нагрузку: зашторивали окна, приглушали свет или вовсе выключали его.

Результаты исследования показали, что физическое и психическое состояние сов заметно улучшилось после превращения в жаворонков. У них выросла сила захвата, ускорилась реакция и повысилась концентрация внимания. Также участники эксперимента отметили, что больше не испытывают сонливости и вялости в дневное время. Кроме того, у испытуемых снизился уровень стресса и депрессии. Пик работоспособности сдвинулся с вечера на обеденное время.

Ученые обратили внимание, что такой способ изменения режима дня абсолютно безопасен. Люди могут изменить жизненные ритмы безболезненно, не используя при этом никаких фармацевтических средств.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *