Активность мозга ночью

Со вступлением в цифровую эпоху, у многих людей появилась возможность работать по свободному графику и самостоятельно составлять расписание дел. Это хорошая новость для тех, кого муза посещает по ночам: теперь можно просыпаться и засыпать в то время, которое удобно! Но что говорит на этот счет медицина? Действительно ли человек всегда поступает во благо организма?

В 1928 году появилась первая электроэнцефалографическая запись мозга, которую получил Г. Бергер, немецкий врач. Именно тогда развеялся миф о том, что ночью отдыхают все системы, ответственные за правильное функционирование психики и тела. Это, своего рода, вечный двигатель. Итак, что делает мозг ночью?

систематизирует данные, полученные в течении дня. В это время задействована долговременная память, которая сортирует факты, которые полезны мозгу, и моторная, ответственная за запоминание физических движений;
подготавливает фон и варианты принятия решений;
создает новые нейронные связи, которые ответственны за скорость обработки информации, выстраивание аналогий и причинно-следственных связей. Неудивительно, что свежие идеи приходят сразу после сна! Достаточно взглянуть на исторические примеры открытий в науке и искусстве.

Активность мозга во время сна влияет на выработку важных гормонов. Посмотрим на их «расписание».

с 22.00 до 02:00 часов, то есть перед предполагаемым отходом ко сну, синтезируется мелатонин. Его особенность в том, что он требует наличия абсолютной темноты. Да, шторы должны быть плотно задернуты, а телефон отложен подальше до завтрашнего утра! В противном случае вещество разрушается и Вы так и остаетесь уставшим, не получив свою полную дневную дозу.
с 23.00 до 01:00 вырабатывается соматотропный гормон, влияющий на рост и расщепление жировых отложений. Только подумайте, стоит лечь чуть позже, и Вы уже теряете столь полезные для красоты здоровья микроэлементы.
с 03:00 мозг подает сигнал о том, что пора запускать производство кортизола, гормона стресса. Своей максимальной концентрации в организме он достигает к 06:00-07:00 часам. Пора просыпаться и готовиться к насыщенному дню! Но что, если Вы игнорируете, и продолжаете спать? Неизрасходованный кортизол так и остается не у дел, а уровень Вашей раздражительности и тревоги растет;
еще по ночам вырабатываются лютеинизирующий гормон у женщин, тестостерон и другие вещества, задействованные в функционировании репродуктивной системы.

Поэтому так важно учитывать не только свои личные предпочтения и пожелания по режиму сна-бодрствования, но и прислушиваться к циркадным ритмам. Подробнее о них можно почитать в нашем материале о настройке биологических часов.