Мнение о том, что сон — пустая трата времени или непозволительная роскошь, к сожалению, достаточно распространено. Особенно его придерживаются те, кто стремится к успеху. Однако сегодня все активнее входит в моду и закрепляется тренд на полноценный и качественный сон.
Об этом говорит в своей книге “Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью” известная греко-американская писательница и журналистка Арианна Хаффингтон. Она познала всю суть недосыпания на собственном опыте и прошла длинный путь от веры в то, что сном можно пренебрегать, до убежденности в том, что он жизненно необходим. При этом книга, помимо личного опыта автора, базируется еще и на новейших научных данных и включает в себя богатую библиографию.
В легкой и юмористической форме, но при этом очень убедительно, Хаффингтон доказывает, что здоровый сон является залогом успеха во всех сферах жизни. Она утверждает, что недостаток сна приводит к ухудшению состояния здоровья и снижению трудоспособности. Люди жертвуют сном ради работы, тогда как недосып снижает эффективность труда. А употребление кофе и других бодрящих напитков с целью ее повысить влечет за собой бессонницу вечером. Получается замкнутый круг.
В своей книге автор также отвечает на несколько наиболее часто задаваемых вопросов о сне.
- Сколько нужно спать? Эксперты в области сомнологии установили, что для поддержания здоровья взрослым от 18 до 60 лет необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. При этом есть люди, утверждающие, что могут восстанавливаться и за четыре часа. Тут следует помнить, что эти люди рождаются с такой способностью, поэтому являются исключением из правил.
- Полезен ли дневной сон? Несколько минут дневного сна помогают головному мозгу работать эффективнее. Кроме того, короткий сон восстанавливает иммунную систему. Поэтому, если в середине дня появляется возможность немного вздремнуть, стоит обязательно ею воспользоваться.
- Совместный и раздельный сон — что лучше? При телесном контакте вырабатывается гормон счастья — окситоцин. Однако присутствие партнера может помешать, если другой партнер спит чутко. В этом случае он будет чувствовать себя вялым и уставшим в течение дня, а это, в свою очередь, будет вызывать нервозность и раздражительность и может в конечном счете навредить отношениям.
- Как пережить джетлаг? С последствиями смены часовых поясов может помочь регулирование времени приема пищи. Например, по словам автора, голодание на протяжении шестнадцати часов может перестроить суточный ритм. Дело в том, что при отсутствии пищи организм переустанавливает внутренние часы, в результате чего время активного бодрствования привязывается к моменту трапезы. А значит, в остальное время организм настроен на отдых.
Еще один аргумент в пользу сна, описанный в книге, это то, что сон является творческим состоянием сознания, когда могут прийти новые идеи. Автор рассказывает об интересных случаях, когда ученым во сне приходило решение задачи. Точно так же во сне можно получить ответы на волнующие вопросы. Для этого нужно четко сформулировать свой вопрос, записать его и повторять перед тем, как уснуть. А чтобы лучше засыпать, автор предлагает успокаивать разум с помощью медитации, йоги и дыхательных практик.
Книга “Революция сна…” рекомендована всем, кто хочет изменить ритм жизни и научиться проводить ночное время с пользой. Из нее можно узнать все о природе сна, убедиться в его важности и получить полезные советы по регулированию режима дня. Поэтому книга будет интересна и полезна также и для тех людей, кто в погоне за карьерой и ночным образом жизни хотел бы переосмыслить место и ценность сна в своей жизни.