просон инфо джетлаг

Справляемся с джетлагом!

Каждый из тех, кто любит путешествовать наверняка встречался с джетлагом – синдромом смены часовых поясов. И пусть самолеты и корабли могут без труда пересекать огромные расстояния, у человеческого организма не так много ресурсов для того, чтобы сделать процесс абсолютно безболезненным. В некоторых случаях адаптация к новым условиям может занять большую часть отпуска, обрекая нас на перманентную борьбу с упадком сил, бессонницей и головной болью. Мы подготовили для вас несколько советов, следование которым сгладит возможные неприятности отдыха в другой стране.

  1. Планируя поездку, позаботьтесь о том, чтобы в полном порядке были не только билеты на самолет, бронирование отеля и физическая форма. Хотя бы за неделю до заветной даты отправления необходимо привыкнуть к специфике часового пояса места отдыха. Если вы отправляетесь на запад, сдвигайте время бодрствования на час вперед, а если на восток – на час назад. Так вам будет проще адаптироваться к более или менее знакомым условиям.
  2.  Выбирайте рейсы, прилетающие утром. Застать солнечный свет по прибытию – настоящее счастье! Это связано с тем, что циркадные ритмы тесным образом связаны с солнечной активностью. Естественное освещение поможет создать для организма необходимый ориентир для адекватной деятельности.
  3.  Постарайтесь хорошенько отдохнуть во время перелета. Даже если вы не любитель поспать в дороге, легкая дремота поможет отвлечься от стресса. Если вокруг много раздражителей – воспользуйтесь берушами или маской для сна. Также можно заранее взять место у окна или в бизнес-классе (есть кресло-трансформер). 
  4.  Не злоупотребляйте кофеином и снотворным. Попытки взбодрить или усыпить организм неестественными способами уменьшат ваши энергетические запасы
  5.  Подготовьте правильный завтрак. Насыщение быстрыми углеводами и чипсами (сладости, фастфуд, орешки) создаст непреодолимый соблазн уснуть и переваривать тяжелый завтрак. 
  6.  Боритесь с дремотой.  По прибытии в отель в дневное время, удержите себя от желания немедленно лечь спать. Так вы не усугубите вред от смены часовых поясов
  7. Поддерживайте водный баланс организма. Для поддержания организма в хорошей форме, не забывайте восстанавливать водный баланс. Пейте часто, но в небольших количествах – это не будет растягивать желудок и не поставит вас в неудобное положение.
  8.  Боритесь с дремотой. По прибытии в отель в дневное время, удержите себя от желания немедленно лечь спать. Так вы не усугубите вред от смены часовых поясов.

Как бы ни был приятен отдых вдали от спешки и важных дел, рано или поздно он закончится и организм должен быть к этому готов! И здесь вам пригодятся советы, описанные выше: здоровое питание и физическая активность, контакт с солнечным светом и запрет на стимулирующие вещества. А главное – ни в коем случае не планируйте выход на работу в день возвращения. Дайте биологическим часам возможность вернуться в прежнюю колею. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *