Ночные судороги: причины и профилактика

Согласно статистике, у 30% людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Такое состояние называется судорогой и характеризуется внезапным и непроизвольным сокращением одной или нескольких мышц. Это может происходить с разными частями тела: мускулами рук, запястьями, плечевым поясом и брюшной стенкой. Однако чаще всего от судорог страдают ноги, а именно – мышцы передней и задней поверхностей бедра и задней части икры.

Ночные спазмы могут возникать из-за неправильного образа жизни или от проблем со здоровьем. Основные причины возникновения судорог:

  • Обезвоживание. Этому состоянию может способствовать перегрев от летней жары, интенсивных физических нагрузок или высокой температуры из-за инфекции. Вместе с потом организм теряет влагу и электролиты, необходимые для правильной передачи нервных импульсов. Так, вызывая гиперчувствительность нервных окончаний, недостаток воды приводит к судороге. Поэтому важно пить как можно больше жидкости, и лучше всего – простой воды. Не стоит сильно увлекаться алкоголем и кофе, так как они обладают мощным мочегонным эффектом и ведут к потере жидкости.
  • Недостаток витаминов. Ночные судороги могут быть вызваны нехваткой микроэлементов. К ним относятся калий, натрий, магний и кальций. Они являются жизненно важными минералами, участвующими в работе мышц. Поэтому важно полноценно питаться и употреблять продукты, содержащие эти элементы. Для восполнения калия нужно употреблять картофель, морковь и томаты, натрия – сыр, мясо и консервы. Магний можно найти в миндале, бананах, авокадо и шоколаде, а кальций – в шпинате, брокколи, кунжуте и молочных продуктах.
  • Стресс. При эмоциональном напряжении и нервном срыве происходит сильная нагрузка на весь организм. В первую очередь страдают нервные окончания, которые отвечают за сокращение мышц. При стрессе происходит переизбыток гормона кортизола, – это нарушает баланс макро- и микроэлементов. Из-за этого возникает дефицит витаминов, необходимых для здорового функционирования мускулатуры. Чтобы это предотвратить, важно наладить режим сна и бодрствования и попробовать расслабиться – например, с помощью медитации.
  • Мышечное перенапряжение. Высокая физическая активность, будь то интенсивная силовая тренировка или долгая ходьба, может привести к мышечным спазмам. Чтобы избежать возникновения судорог, нужно соблюдать режим тренировок. Точно так же вредно длительное пребывание в статичном положении. Поэтому на работе нужно периодически отвлекаться – достаточно немного размяться или пройтись.
  • Прием лекарств. Некоторые медицинские препараты могут приводить к судорогам. К таким лекарствам относятся статины (для снижения уровня холестерина в крови), диуретики (для понижения давления), эстрогены (для лечения проблем женской половой системы) и обезболивающие (с побочными эффектами в виде мышечных спазмов). Поэтому при возникновении судорог следует обратиться к своему лечащему врачу и попросить его заменить препараты на более подходящие.
  • Гипотериоз. Это состояние, возникающее из-за дефицита гормонов щитовидной железы. Их недостаток может вызывать судороги. Кроме того, повреждаются нервы, посылающие к рукам и ногам сигналы от мозга и позвоночника. При таких судорогах в конечностях возникает онемение и покалывание. Если спазмы возникают часто, то следует обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы, так как проблемы с этим органом требуют лечения.

Чтобы избавиться от судороги в момент ее возникновения, врачи советуют делать следующее:

  • Пошевелить мышцей – это пошлет мозгу сигнал о том, что все в порядке.
  • Потянуть мышцунапример, если свело икроножную, – потянуть ступню на себя и удержать ее в таком положении. От небольшого растяжения мышца расслабится.
  • Сделать массаж. При сильной судороге можно также похлопать ладонями по мышце, чтобы она отреагировала на воздействие.
  • Постоять или походить по холодному полу. При изменении положения тела, движении, а также воздействии холода, усиливается кровообращение. Это способствует быстрому расслаблению мышцы.

Для профилактики возникновения судорог врачи также рекомендуют придерживаться регулярной физической активности, носить удобную ортопедическую обувь и спать в свободной одежде. Если же судороги возникают почти каждую ночь или по несколько раз за ночь, следует обратиться к специалисту. Он определит точную причину мышечных спазмов и подберет подходящее лечение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *