Осень — период сезонного снижения иммунитета, когда особенно важно поддержать здоровье организма. А пандемия коронавируса еще больше подтверждает необходимость защититься от недуга самыми разными средствами. Одним из главных таких средств является полноценный сон.

Врач-невролог Владислав Борисович Елиневский (г.Москва) рассказал, как обеспечить себе и своим близким здоровый ночной сон. Вот несколько правил, которых он рекомендует придерживаться.

1. Отказаться от дневного сна. По словам специалиста, короткий дневной сон может помешать заснуть ночью. В течение дня важно быть физически активным. Если же в теле нет усталости и оно не исчерпывает свою энергию, есть риск столкнуться с такой проблемой, как бессонница. Днем не следует также просто лежать или читать на кровати.
2. Соблюдать режим сна. Другими словами, ложиться спать и вставать в одно и то же время. Постепенно организм привыкает к новому ритму биологических часов и начинает работать продуктивнее. А чтобы ускорить этот процесс, врач рекомендует спать всегда в одном месте и примерно в одной и той же позе.
3. Помнить о правиле 3-х часов. Именно за такое время перед отходом ко сну следует отказаться от активных физических упражнений, просмотра фильмов ужасов, а также плотных приемов пищи. Все это может значительно ухудшить качество сна. Так, во время занятий спортом в организме вырабатываются стимулирующие гормоны, нарушающие сон. А вот легкие нагрузки в виде йоги или спокойной прогулки на свежем воздухе пойдут только на пользу. Просмотр будоражащих ум фильмов повышает уровень тревожности, что также мешает уснуть. Поэтому лучше такую активность перед сном заменить на чтение приятной книги. А вместо жирного и сладкого на ночь глядя лучше всего съедать натуральный йогурт или творог, или вовсе ограничиться стаканом воды.
4. Убрать раздражители. К таковым относятся нежелательные источники света и звука. Гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы, вырабатывается в темноте, поэтому не стоит спать со включенным светом. Также рекомендуется плотно зашторить окна и отключить от питания электроприборы. Помимо света, техника может также воспроизводить звуки, — например, шум от работы компьютера.
5. Медитировать. Если сон долго не наступает, врач советует действовать через сознание. А именно — представить себя лежащим на берегу моря или сидящим на вершине горы. Можно просто подумать о приятном, будь то семья или приближающийся отпуск. Есть также вариант слегка понапрягать и порасслаблять мышцы, или глубоко и ровно подышать.

Следование этим простым правилам позволяет поддерживать организм в здоровом и бодром состоянии. При этом, как утверждает врач-невролог, не стоит идти спать, если нет чувства сонливости — нужно постараться его спровоцировать. В данном случае могут помочь приглушенный свет, проветривание комнаты и теплая ванна с лавандой.