Британские и австралийские ученые выяснили, как можно изменить циркадные ритмы человека и улучшить здоровье сов. Такой способ изобрели участники международной группы ученых из Бирмингемского университета и университета Монаша. Они хотели выяснить, возможно ли сдвинуть биологические часы без ущерба для продолжительности сна.
Для этого было проведено исследование, в котором приняли участие 22 добровольца. Все они засыпали около половины третьего ночи и просыпались в половине одиннадцатого утра. Для изменения режима дня им было предложено придерживаться нескольких правил в течение трех недель.
Так, на протяжении 21 дня участники эксперимента должны были ложиться спать и просыпаться на 2-3 часа раньше, чем обычно.
Завтракать полагалось сразу после подъема, обедать всегда в одно и то же время, а ужинать до семи часов вечера. Испытуемым также рекомендовалось отказаться от кофе после трех часов дня, сообщает журнал Sleep Medicine.
По утрам участники старались максимально осветить свою комнату и много времени проводили на солнце. По вечерам они, наоборот, уменьшали световую нагрузку: зашторивали окна, приглушали свет или вовсе выключали его.
Результаты исследования показали, что физическое и психическое состояние сов заметно улучшилось после превращения в жаворонков. У них выросла сила захвата, ускорилась реакция и повысилась концентрация внимания. Также участники эксперимента отметили, что больше не испытывают сонливости и вялости в дневное время. Кроме того, у испытуемых снизился уровень стресса и депрессии. Пик работоспособности сдвинулся с вечера на обеденное время.
Ученые обратили внимание, что такой способ изменения режима дня абсолютно безопасен. Люди могут изменить жизненные ритмы безболезненно, не используя при этом никаких фармацевтических средств.