Здоровый сон — залог крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Для поддержания высокого уровня качества сна важно создать благоприятный микроклимат в спальне. Одним из важных условий для полноценного отдыха является свежий воздух. По мнению врачей, оптимальная температура воздуха в помещении должна составлять 18-20 °C. Это связано с тем, что к ночиПодробнее →
Сотрудники образовательной компании «Like Центр» и маркетингового агентства DM AGency выяснили, что все миллионеры встают раньше семи часов утра. Чтобы выяснить, во сколько начинают свой день наиболее успешные из них, исследователи опросили две тысячи действующих и начинающих российских предпринимателей. Как показало исследование, абсолютно все бизнесмены с заработком более одного миллионаПодробнее →
Мнение о том, что сон — пустая трата времени или непозволительная роскошь, к сожалению, достаточно распространено. Особенно его придерживаются те, кто стремится к успеху. Однако сегодня все активнее входит в моду и закрепляется тренд на полноценный и качественный сон. Об этом говорит в своей книге “Революция сна. Как менять своюПодробнее →
Ровно год назад – 30 марта 2020 года указом президента в нашей стране был объявлен локдаун. Введенная в целях борьбы с пандемией коронавируса COVID-19, эта чрезвычайная мера стала настоящим испытанием для экономики и принесла серьезные перемены в жизни граждан (далеко не самые хорошие). Остановка деловой активности, закрытие предприятий, снижение покупательскихПодробнее →
Всемирный день сна — новый международный праздник. По замыслу создателей основное предназначение мероприятия заключается в пропаганде здорового сна. Привлечение общественного внимания к важности правильного сна и борьба с негативными последствиями его нарушений особенно актуальны сейчас, в эпоху высокого темпа жизни, особенностей городской среды обитания, повсеместного распространения норм общества потребления. ПраздникПодробнее →
Сновидения — очень загадочный и таинственный феномен человеческой природы. Люди с давних времен и по сей день пытаются найти ответы на вопросы о том, как они возникают, для чего и что они означают. Так, основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд считал, что во сне люди уходят от взаимодействия с внешним миром иПодробнее →
Социальный джетлаг – это рассогласование биологических часов организма и окружающего ритма жизни. Он возникает при разнице в 2 и более часов между временем засыпания и пробуждения в период рабочих и выходных дней. Почти 87% жителей больших городов страдают от социального джетлага. Это явление похоже на джетлаг путешественника: оно ухудшает выполнениеПодробнее →
На процесс засыпания при укачивании влияют нейронные механизмы, общие для всех животных. К такому выводу удалось прийти американским биологам. Детей качают, чтобы они быстрее заснули. Точно так же качка в транспорте вызывает сонливость и у взрослых. Ученые выяснили, что то же самое происходит и с насекомыми. Сотрудники Центра синаптической биологииПодробнее →
Завтрак — лучший способ поддержать правильный обмен веществ и запастись энергией на весь день. А еще вкусный завтрак — это хорошая мотивация проснуться и встать с постели) Именно утром пища усваивается максимально эффективно и из нее извлекается наибольшая польза. Поэтому на завтрак нужно съедать продукты, богатые витаминами и полезными веществами.Подробнее →
Согласно исследованию Педагогического университета Гейдельберга выяснилось, что люди, которые просыпаются рано, становятся более продуктивными, оптимистичными и успешными. Однако у большинства населения ранние подъемы с детства ассоциируются с принуждением: “рано вставать” значит “нужно идти куда-то и делать что-то, чего не хочется”. На ранние пробуждения с другого ракурса взглянул писатель Хэл Элрод,Подробнее →
Топпер / наматрасник / тонкий матрас – все это названия одного и того же изделия для сна. Как и обычный матрас, топпер может состоять из различных материалов (ППУ, кокосовая койра, искусственный латекс и др.), одного или нескольких слоев, а его толщина колеблется от 2 до 10 см. Наматрасник – этоПодробнее →
Причины постоянного чувства усталости делятся на те, которые вызваны тяжелым психологическим состоянием, и те, которые возникают из-за проблем со здоровьем. Так, усталость может преследовать человека из-за стресса, депрессии, анемии или апноэ. Причиной усталости может быть и образ жизни. На это в значительной степени влияет недостаток или низкое качество сна. ВрачиПодробнее →
Специалисты по сну утверждают, что уменьшение продолжительности сна помогает найти решение проблем. По их словам, недосып является эффективным способом активизировать мозг для того, чтобы он нашел выход из сложной ситуации. Однако у этого способа есть ограничение. Недостаток сна приводит организм человека к стрессу. Это можно выгодно использовать в работе илиПодробнее →
В книге Мэттью Уолкера “Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях” описывается эксперимент, изучавший связь между недосыпом и эмоциональным состоянием человека. Исследование было проведено с использованием МРТ-сканирования головного мозга, позволившее объяснить взаимосвязь реактивности его отделов с внешним проявлением эмоций человека. В эксперименте участвовало две группы молодых здоровых людей,Подробнее →
Физическая активность является одной из важнейших составляющих гигиены сна. Занятия спортом благоприятно воздействуют на качество ночного отдыха, поэтому спорт и сон — тесно связанные между собой явления. Регулярные физические нагрузки действуют так же, как снотворные и транквилизаторы, оказывая успокаивающий эффект, а также положительно сказываются на здоровье всего организма. Занятия спортомПодробнее →
Полноценный сон является залогом хорошего настроения и плодотворного рабочего дня. От качества сна и продуктивности утренних часов зависит психологический настрой на весь день. Поэтому важно подготовиться к новому дню и правильно его начать. Чтобы чувствовать бодрость и позитивный настрой весь день, нужно следовать нескольким правилам. Подготовка ко сну. За часПодробнее →
Полноценный здоровый сон отвечает за красоту, здоровье и продуктивность человека. Для обеспечения качественного сна, в комнате должны быть предусмотрены комфортные для него условия: тишина, темнота, свежесть и умеренное тепло. Но иногда этого бывает недостаточно, и процессы засыпания и пробуждения становятся очень сложными. В таких случаях можно прибегнуть к помощи специальныхПодробнее →
Специалисты по сну не рекомендуют долго спать в выходные. Внезапный длительный сон в конце рабочей недели может сместить режим и ухудшить самочувствие. Долгий сон врачи-сомнологи сравнивают с перелетом через несколько часовых поясов: режим меняется, организм пытается адаптироваться к смещению часов сна, произошедшего за выходные, из-за чего всю следующую неделю онПодробнее →
За глубокий и здоровый сон во многом отвечают широкая кровать, качественный матрас и удобная подушка. Помимо постельных принадлежностей важно обеспечить полную темноту, тишину и свежий воздух в комнате. Врачи говорят, что для качественного сна важно также не перегреваться и не переохлаждаться, оптимальная температура воздуха в комнате должна составлять 16-19 градусов.Подробнее →
Семи- и восьмичасовой сон считается нормой для поддержания здоровья организма. Но есть люди, способные полноценно выспаться и за четыре часа. Это носители гена короткого сна — для хорошего самочувствия им требуется гораздо меньше времени на сон, чем большинству людей. Сокращая время для сон, можно увеличить время для работы, однако врачиПодробнее →