Дыхательные практики для засыпания

Эндрю Вайль, директор Аризонского центра интегративной медицины, придумал способ засыпать за считанные минуты. Он называется “Метод 4-7-8”. Данная техника представляет собой контролируемое дыхание, которое состоит из глубокого вдоха, задержки дыхания и долгого выдоха. Дело в том, что глубокое и медленное дыхание запускает парасимпатическую нервную систему, отвечающую за уменьшение уровня стрессаПодробнее →

Американская психологическая ассоциация опубликовала в своем журнале результаты исследования о влиянии кофеина на организм человека. Оказывается, употребление кофе по утрам помогает быстрее проснуться и бодрит, однако не компенсирует потерянные часы сна. Сотрудники факультета психологии и психиатрии Университета штата Мичиган выяснили, как кофе регулирует негативное влияние недосыпа на когнитивные способности человека.Подробнее →

Эфирные масла и аромадиффузор для крепкого сна

На рынке товаров для сна все большую популярность приобретает такой аксессуар, как ультразвуковой аромадиффузор. Это устройство, призванное увлажнять и наделять комнату приятными и расслабляющими ароматами. Принцип работы аромадиффузора прост: необходимо залить в специальный резервуар воду, добавить аромамасло и включить прибор. Затем он превратит воду и масло в микрочастицы и распылитПодробнее →

Краткий обзор книги "Зачем мы спим".

Согласно многочисленным исследованиям, хронический недосып негативно влияет на психику и здоровье организма. Так, пренебрежение сном приводит к стрессам и увеличивает риск развития психических расстройств. Кроме того, человек становится более уязвимым к простудным заболеваниям, а в долгосрочной перспективе и к другим опасным для жизни болезням. Об этом подробно рассказывает в своейПодробнее →

Ученые считают короткий ночной сон исключением из правил, утверждая, что такие нарушения являются обратной стороной гениальности, не всегда идущей во благо.

Считается, что правильный и здоровый сон — это тот, который протекает исключительно в ночное время суток и длится 7-8 часов. Однако есть категория людей, способных спать вдвое меньше признанной нормы, сохраняя при этом бодрость и продуктивность. Так, некоторые исторические личности —  Эдисон, Тесла, Да Винчи, Франклин, Черчилль, Наполеон, — спалиПодробнее →

Сомнологи считают, что неожиданные перемены в жизни могут вызывать плохие сны по ночам.

Сомнологи считают, что неожиданные перемены в жизни могут вызывать плохие сны по ночам. Смена места жительства, карьерные перемены, внезапное изменение уровня физической активности и даже резкая перемена погоды — все эти факторы побуждают организм к быстрой адаптации, что приводит к высокой тревожности. Такое состояние часто сопровождается кошмарами. Полученную в течениеПодробнее →

Восстановление сна после Ковид

Эксперты отмечают, что в период пандемии число обращений пациентов с нарушениями сна выросло на 42–46%. Самыми частыми жалобами оказались бессонница и нарушения дыхания во сне. Эта ситуация отражает возросшую встревоженность в обществе: коронавирус, отличаясь от других заболеваний масштабом и угрозой для здоровья, вызывает внутреннее напряжение и стресс. Это, в своюПодробнее →

Пандемия плохого сна охватила россиян в 2020 году.

Почти у 30% россиян в 2020 году появились проблемы со сном. К такому выводу пришли эксперты маркетплейса «AliExpress Россия» и агентства ResearchMe после совместного исследования. Они опросили 1 663 человек в возрасте 18-65 лет, проживающих в разных регионах нашей страны. Согласно результатам опроса, больше всего россияне жалуются на процесс погруженияПодробнее →

Осень — период сезонного снижения иммунитета, когда особенно важно поддержать здоровье организма. А пандемия коронавируса еще больше подтверждает необходимость защититься от недуга самыми разными средствами. Одним из главных таких средств является полноценный сон. Врач-невролог Владислав Борисович Елиневский (г.Москва) рассказал, как обеспечить себе и своим близким здоровый ночной сон. Вот несколькоПодробнее →

Согласно статистике, у 30% людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Такое состояние называется судорогой и характеризуется внезапным и непроизвольным сокращением одной или нескольких мышц. Это может происходить с разными частями тела: мускулами рук, запястьями, плечевым поясом и брюшной стенкой. Однако чаще всего от судорог страдают ноги, а именноПодробнее →

Ученые доказали, что нарушение естественных биоритмов организма связано с психическими расстройствами. Поздний отход ко сну и недосып могут как являться признаками депрессии и биполярного расстройства, так и приводить к возникновению этих заболеваний. Во время сна сознание человека отключается от внешней среды. Это необходимо для восстановления работы нервной системы. Кроме того,Подробнее →

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в Калифорнийском университете, 1 человек из 250 за свою жизнь не запомнил ни одного сна. Людям свойственно их очень быстро забывать: через пять минут после пробуждения они помнят лишь половину из увиденного, а через десять — еще меньше. Специалисты по сну утверждают, что сПодробнее →

Состояние организма при резкой смене часовых поясов называется джетлагом. Этот синдром возникает в результате рассогласования циркадных ритмов человека с природным суточным ритмом и характеризуется ухудшением физического и психического состояния. Смена часовых поясов на всех влияет по-разному, но особенно сильно подверженными джетлагу является несколько категорий людей. Люди со слабым иммунитетом. Люди,Подробнее →

Оптимальная температура воздуха в комнате во время сна должна составлять 16-19 градусов. В летнюю жару сложно поддерживать такой климат в помещении, особенно если нет кондиционера. В комнате может быть душно и жарко настолько, что в ней тяжело находиться, кроме того, такие условия провоцируют бессонницу и сказываются на качестве сна. ЕстьПодробнее →

Сновидения отражают ежедневные мысли, желания и переживания человека. С помощью них подсознание пытается найти ответы на вопросы, которые в период бодрствования не может объяснить сознание. Однако сновидения сильно меняются при возникновении каких-либо психических заболеваний. Такая патология сна является одним из самых ранних признаков психического расстройства наряду со снижением уровня активностиПодробнее →

Иногда, даже если человек чувствует себя очень уставшим и разбитым, он не сразу может уснуть. Это случается из-за нерешенных вопросов на работе и дома, различных событий и стрессов. Остановить поток мыслей бывает сложно, поэтому сон перестает быть качественным и полноценным. В результате ночью человек не может уснуть, а днем из-заПодробнее →

Апноэ сна называется остановка дыхания с временным прекращением вентиляции легких. Приступ сопровождается пробуждением и может возникать от одного до 30 раз за ночь. Эта патология не угрожает жизни, но может спровоцировать появление таких  серьезных заболеваний, как артериальная и легочная гипертензия, инсульт, ишемическая болезнь сердца и ожирение. Самый распространенный симптом, характерныйПодробнее →

Бруксизмом называется заболевание, при котором происходит бессознательное сжимание зубов во время сна. Челюсти соединяются между собой и двигаются, из-за чего зубы трутся друг об друга. Признаки. Основной признак заболевания — сильный скрежет зубами во время сна. Приступ бруксизма наступает неожиданно и длится от нескольких секунд до нескольких минут. При даннойПодробнее →

Сомнамбулизм больше известен как лунатизм или снохождение. Это тип расстройства сна, при котором человек бессознательно двигается и совершает какие-то действия, находясь при этом в состоянии сна. Симптомы. Обычно глаза человека в момент приступа сомнамбулизма открыты. Он хорошо ориентируется в пространстве и даже может отвечать на простые вопросы. Со стороны егоПодробнее →

Многие люди просыпаются по ночам в одно и то же время. Иногда это может происходить настолько часто и регулярно, что становится уже закономерностью. Традиционная китайская медицина утверждает, что это происходит не просто так. Согласно ее концепции, время пробуждения означает дисбаланс в конкретной системе органов человека. Сторонники теории полагают, что духовноеПодробнее →