Здоровый сон играет важную роль в поддержании красоты и профилактике старения кожи. Дело в том, что кожа во сне обновляется, а в организме происходят интенсивные метаболические и гормональные процессы. Головной мозг избавляется от ненужной информации, чтобы предотвратить состояние стресса — еще одной причины ухудшения здоровья кожи. Поэтому качество сна напрямую влияет на ее состояние.
Кожа способна быстро восстанавливаться, поэтому зачастую для поддержания ее свежести достаточно хорошо высыпаться. Врачи-дерматологи и косметологи рекомендуют обратить внимание на несколько аспектов гигиены сна:
- Продолжительность сна. Хронический дефицит сна мешает гормональному регулированию всех обменных процессов. В идеале длительность сна должна составлять не менее семи-восьми часов. При этом важно, чтобы это был исключительно ночной сон. Именно в темное время суток вырабатывается гормон сна мелатонин, регулирующий циркадные ритмы. Кроме того, он оказывает антиоксидантное действие, необходимое для поддержания молодости кожи.
- Подушка. По словам специалистов, высота подушки должна составлять половину размера плеча. Так, правильно подобранное изделие обеспечивает отток лимфы и крови в шее, и утром человек просыпается без чувства тяжести в голове и отеков. Оптимальным решением является анатомическая подушка, повторяющая форму головы — она защищает от появления второго подбородка. А если в составе подушки есть медные нити, то кожа получает дополнительную регенерацию.
- Поза. Очень важно, чтобы поза во сне была удобной. Главное не спать лицом в подушку — это может приводить к отекам и появлению морщин. Если есть проблемы с шейным остеохондрозом, то необходимо подобрать постельные принадлежности с ортопедическими наполнителями.
- Напитки. По мнению врачей, большое количество жидкости на ночь может сильно навредить внешнему кожи. Как правило, наутро это сказывается на лице в виде отеков. Поэтому за три часа до сна не стоит злоупотреблять любыми напитками. Можно выпить несколько глотков теплого молока или успокаивающего чая — это расслабит и поможет уснуть.
- Косметика. Ночные уходовые средства за кожей нужны только в случае заметных возрастных изменений. Вечерняя косметика, в отличие от дневной, содержит высокую концентрацию активных ингредиентов, а в силу функциональной деятельности ночью уровень всасываемости кожи выше и все процессы особенно активны. Поэтому ночное время — оптимальное для нанесения на кожу антивозрастных составов. А для лучшего действия следует использовать их за 15 минут до сна, чтобы они успели впитаться.
Качественный и здоровый сон вполне может заменить любые косметические средства для поддержания свежести и тонуса кожи, которые, одновременно с этим, бессильны, если регулярно не высыпаться. А для того, чтобы расслабиться и быстро уснуть, можно добавить в список и свои собственные ритуалы. Это может быть чтение любимой книги перед сном, принятие ванны с эфирными маслами или прогулка на свежем воздухе.