Состояние после пробуждения, при котором человек медленно двигается и плохо соображает, называется инерцией сна. Такую заторможенность испытывают многие люди, вне зависимости от пола и возраста. Продолжается она в среднем полчаса, но иногда может достигать и четырех часов. Такая длительная и глубокая форма инерции сна может приводить к нарушениям настроения, синдрому позднего засыпания, парасомнии без быстрых движений глаз и идиопатической гиперсомнии.
Врачи-сомнологи рекомендуют придерживаться нескольких способов, которые помогут правильно проснуться и хорошо чувствовать себя весь день.
- Приобрести умный будильник. Этот гаджет отслеживает фазы сна с помощью датчиков дыхания и движения, и будит человека во время поверхностного сна, когда проснуться легче всего. Такой будильник уже можно найти в некоторых часах и смарт-браслетах.
- Создать искусственный рассвет. Некоторые модели технологичных будильников могут имитировать рассвет, начиная светиться в нужный момент. Существует даже постельное белье, которое начинает излучать свет. По словам специалистов, после пробуждения можно также просмотреть новости с телефона или компьютера. Главное, чтобы белый или голубой свет экрана попал на сетчатку — это подавляет выработку мелатонина в организме, пробуждая человека.
- Напрячь ум и тело. Ученые выяснили, что при спонтанном пробуждении нейроны уменьшают свою активность. Чтобы снова начать работать нормально, им нужно несколько минут. Поэтому проснуться утром может помочь все, что способно повысить нейронную активность — например, просмотр списка дел или холодный душ.
- Делать зарядку. Во время физической активности вырабатываются адреналин и норадреналин, “призывающие” организм бороться с внезапной опасностью. Повышается энергия, улучшается уровень реакции и ускоряются мыслительные процессы. В результате, человек чувствует себя бодрым.
На самочувствие и настроение утром влияет и качество сна. Хорошо отдохнуть удастся тогда, когда спальное место удобно и комфортно. Для поддержания правильного положения тела во время сна следует выбирать матрасы и подушки из пенополиуретана, оказывающие ортопедический эффект.
