Сомнологи считают, что неожиданные перемены в жизни могут вызывать плохие сны по ночам. Смена места жительства, карьерные перемены, внезапное изменение уровня физической активности и даже резкая перемена погоды — все эти факторы побуждают организм к быстрой адаптации, что приводит к высокой тревожности. Такое состояние часто сопровождается кошмарами.
Полученную в течение дня информацию мозг обрабатывает ночью — в сновидениях. Если днем человек постоянно находится в состоянии стресса, то и сны не могут быть безмятежными и спокойными. Человеку снятся кошмары, которые являются “побочными эффектами” негативных переживаний в его реальной жизни.
Регулярные плохие сны — повод скорректировать свои привычки и изменить образ жизни. Для качественного сна без кошмаров необходимо создать комфортную обстановку и правильно подготовиться ко сну:
- проветрить комнату;
- спрятать отвлекающие или раздражающие предметы;
- отказаться от просмотров фильмов ужасов, вызывающих страх и чувство опасности;
- вместо телевизора выбрать прослушивание спокойной и приятной музыки;
- ограничиться легким ужином и воздержаться от употребления алкоголя вечером;
- прогуляться на свежем воздухе;
- принять расслабляющую ванну.
Помимо сильного стресса, ночные кошмары могут быть вызваны и другими причинами. Среди них высокая температура во время болезни, особенности профессии (врачи, военные, а также творческие люди с богатым воображением) и физический дискомфорт.
Если на болезнь и род деятельности повлиять невозможно, то спальное место можно улучшить. Врачи рекомендуют спать на матрасах и подушках с наполнителем из пенополиуретана. Такие изделия оказывают правильную поддержку тела и обеспечивают комфорт во время сна благодаря терморегулирующим свойствам.