Способ дыхания «4-7-8» удивительно прост, но при этом действенен при расстройствах сна. А самое главное, нет никаких преград для того, чтобы начать его применять уже сейчас! Создатель техники, Эндрю Вейл, утверждает, что так Вы сможете не только держать эмоции под контролем, но и засыпать за считанные секунды.
Все мы знаем и чувствуем на себе то, как усовершенствование мира вещей выводит из равновесия наши «биологические часы». Чтобы искусственно продлить день, не нужно быть волшебником, достаточно включить электричество! Конечно, мы можем только порадоваться за достижения человечества, но как остаться в гармонии со своим организмом и его естественными ритмами? Как сохранить работу мозга и памяти, внутренних органов и систем? Нужно научиться качественно и правильно спать!
Дыхательная медитация «4-7-8» разработана экспертом в области здравоохранения и доктором медицины гарвардского университета — Эндрю Вейлом. Действия просты: глубокий вдох, долгий выход и задерживаем дыхание. Английский ученый вовсе не новатор в этом деле, так как техника была известна индийским йогинам как пранаяма (регулирование жизненной энергии с помощью дыхания) еще до нашей эры.
Ваша задача заключается в том, чтобы научиться контролировать дыхание, от этого зависит многое. Например, давление крови, настроение, иммунитет, когнитивные способности. И еще, обратите внимание на то, чем дышите: животом или грудью. Грудное и поверхностное дыхание провоцирует стрессы, выработку кортизола и адреналина, так как не дает организму получить полную дозу кислорода. В свою очередь, глубокое дыхание животом уменьшает беспокойства и тревожность.
Для изучения техники «4-7-8» подойдет поза «сидя с прямой спиной», ступни важно зафиксировать на полу. Когда Вы освоите методику, легко сможете выполнять ее и сидя, и лежа, и стоя, и даже на ходу.
1. Выдох через рот. Старайтесь получить свистящий и шумный звук, полностью освобождая легкие от воздуха.
2. Закрыть рот и вдохнуть, считая до 4.
3. Задержать дыхание, считая до 7.
4. Выдох через открытый рот, считая до 8.
Выполняем упражнение полных 4 цикла.
Чтобы достичь своей цели, понадобится настойчивость и постоянная практика. Но, поверьте, будущий Вы скажете себе настоящему «спасибо» за старания! Всякий раз, когда не получается уснуть, хочется неумеренно есть, мысли спутаны, донимает тревога, помогайте себе этим упражнением.
Желаем Вам удачи и здорового сна!