Сегодня, к сожалению, все большему числу людей, становится знакомой жизнь в стрессе. Это состояние ухудшает качество жизни, оказывая негативное влияние и на сон – самый целебный процесс в организме.
Как рассказала врач-сомнолог, глава Центра сомнологии Клинико-диагностического центра «МЕДСИ» Татьяна Алексеевна Сурненкова, стресс нарушает баланс между фазами быстрого и медленного сна, и в результате приводит к бессоннице. Человек в таком состоянии долго не может заснуть, поскольку мозг гиперактивен, а принудительные попытки отдохнуть лишь усиливают тревогу.
Кроме того, стресс проявляется в усиленных эпизодах вздрагивания при засыпании, повышении порога пробуждения, снижении воспоминаний о снах. Нередко плохое самочувствие ведет и к изменению содержания и насыщенности снов.
Наладить сон помогут простые рекомендации:
- Здоровое питание, исключение тяжелой пищи, особенно на ночь
- Отказ от стимулирующих веществ, как минимум за 2 часа до отхода ко сну (кофеин, никотин)
- Легкая физическая активность, которая поможет отвлечься от негативных мыслей (йога, медитация)
- Небольшая прогулка на свежем воздухе перед сном и проветривание спальни
- Никаких гаджетов и мониторов в кровати
- Комфортное спальное место (анатомический матрас, подушка из ППУ, любимое одеяло)
В тяжелых случаях человеку рекомендуется обратиться за профессиональной медицинской помощью.
Будьте здоровы и спите сладко!