Ночной сон – время, когда организм восстанавливает силы наиболее интенсивно. Ранее мы уже говорили о том, что самые важные гормоны выделяются именно в это время суток. Приблизительно с 21.00 до 2.00 часов активно продуцируются мелатонин, соматотропин, кортизол и другие вещества, поэтому покой и абсолютная темнота – ваши верные друзья. Но чем позже от 21.00 вы засыпаете, тем хуже восстановление. Если же уснуть не удается даже к часу ночи, к утру вы почувствуете неприятную «разбитость» и усталость.
Соматотропин иначе называют «гормоном роста» и при малейшем дефиците сна его секреция мгновенно ухудшается. При улучшении сна, наоборот, восстанавливается. Рекомендация специалистов спать хотя бы 2 раза в сутки имеет под собой серьезное физиологическое обоснование. «Дробный» сон приводит к заметному увеличению секреции гормона. И, если человек спит ночью и хотя бы 1-2 часа днем, общая продолжительность суточного сна не изменяется, однако секреция соматотропина заметно улучшается. Еще лучший эффект наблюдается в том случае, если человек спит 3 раза в день. Основной сон — ночью, и днем 2 сна продолжительностью по 1 часу. Общая продолжительность суточного сна при этом опять же остается неизменной. При наличии 2-х перерывов на дневной сон продолжительность ночного сна существенно укорачивается, а польза повышается: ускоряется обмен веществ,
Механизм распределения энергии очень четко отрабатывался на протяжении всей эволюции. Как только человек засыпает, уровень соматотропина в крови сразу повышается, особенно в первые 2 часа сна. Одна из основных его функций — жиромобилизующая. Во время сна человек не питается, и организм включает запасной путь питания — жировой. Если на протяжении дня бодрствования организм питается углеводами и аминокислотами, то во время сна — в основном, жирными кислотами. Расщепление подкожной жировой клетчатки и поступление в кровь СЖК и триглицеридов обеспечивается соматотропином. Естественно, при этом замедляются катаболические и усиливаются анаболические процессы в организме. Катаболические процессы во время сна возрастают только по отношению к жировой ткани.
Ложась в 2.00–3.00 часа ночи, мозг всё равно будет не выспавшимся, даже если вы проспали до полудня, потому что у организма есть свои биологические часы. Они называются биоритмами и рабтают они в соответстии с ритмами природы. Исходя из них, психика и мозг человека лучше всего восстанавливаются примерно с 21.00 до 00.00 часов. Если регулярно не спать, да ещё и перегружать себя всякой информацией, телевизором, компьютером в этот промежуток, то очень скоро можно хорошенько вымотаться. Изучения тех же биоритмов показывают, что человеческий организм с вечера до полуночи восстанавливается, после полуночи до 3.00 строится, а затем бодрствует. После 6.00 уже не сон, а мучение для тела. Кстати, принести дискомфорт во время отдыха могут неправильно подобранные наполнители для матраса и подушки!