Здоровый сон — залог крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Для поддержания высокого уровня качества сна важно создать благоприятный микроклимат в спальне. Одним из важных условий для полноценного отдыха является свежий воздух.
По мнению врачей, оптимальная температура воздуха в помещении должна составлять 18-20 °C. Это связано с тем, что к ночи за счет расширения сосудов температура тела понижается. Чересчур горячий или холодный воздух не позволяет ему отдавать тепло, а температуре — опускаться. В результате человек страдает от бессонницы, головных болей и постоянного чувства усталости. Чтобы этого не происходило, важно следить за качеством воздуха в спальне.
Специалисты в области сна рекомендуют несколько способов создания идеального микроклимата в помещении.
- Открытые двери. Постоянно закрытые двери в комнате сильно портят качество воздуха — он застаивается, и в помещении образуется большое количество углекислого газа и других вредных элементов. Вдыхание такого воздуха на протяжении ночи может вызвать болезни дыхательных путей, крови и сердечно-сосудистой системы. Поэтому очень важно обеспечивать циркуляцию и обновление воздуха в помещении, просто оставляя дверь открытой. А для небольших комнат — это обязательное правило.
- Свежий воздух. Кроме политики открытых дверей, важно периодически проветривать помещение. Так, через окно в комнату входит свежий и чистый воздух. А чтобы сохранить его на протяжении всей ночи, следует за час до сна открывать окно и давать воздуху свободно циркулировать.
- Растения. Комнатные растения — отличные помощники в фильтрации воздуха. Алоэ вера, например, способно очищать воздух от формальдегида — вредного соединения, которое выделяется из мебели с МДФ и ДСП в составе. Бамбуковая пальма уменьшает уровень электромагнитного излучения. Для чистого воздуха, по словам специалистов, достаточно одного растения на 10 м². А еще это отличный элемент декора помещения!
- Увлажнитель воздуха. В современных квартирах часто отмечается минимальный уровень влажности воздуха. Так, с наступлением холодов воздух круглосуточно сушат батареи, а жарким летом — высокий температурный режим за окном. Улучшить показатели влажности в доме сегодня помогают специальные увлажнители воздуха, работающие на основе ультразвука, парогенерации или естественном увлажнении. Помимо базовой функции, современные увлажнители оснащаются и возможностями очистки, ионизации и ароматизации воздуха.
Особенно восприимчивы к уровню влажности маленькие дети. Показатель содержания воды в организме ребенка больше, чем в организме взрослого (более 60%), а значит, дети более чувствительны к обезвоживанию и сильнее страдают от пересушенного воздуха. Поэтому в детской комнате влажность воздуха должна поддерживаться на уровне выше среднего.
Качество воздуха — важное, и при этом не единственное условие для полноценного отдыха. В комнате также должно быть тихо и темно, чтобы ничто не мешало уснуть. Кроме того, за час до сна стоит отказаться от использования гаджетов, воздержаться от умственных и физических нагрузок. Вместо этого лучше принять расслабляющую ванну или устроить сеанс ароматерапии прямо в комнате.