Столкнувшись с проблемой нарушенного сна, многие люди начинают сразу же лечится специальными медикаментами. Кажется, что это самый надежный и быстрый способ. Но без консультации со специалистом-сомнологом, прибегать к таким радикальным методам не рекомендуется, ведь это создает сильную нагрузку на внутренние органы. Поэтому ПРОСОН.ИНФО провел исследование и выделил пищевые продукты, которые могут улучшить сон естественным путем.
- Прежде всего обратите внимание на еду с высоким содержанием углеводов, кальция, триптофана и магния. Доказано, что при употреблении их в достаточном количестве, уровень стресса понизится. Также не обходите стороной белковые, фосфоро- и кремниевосодержащие продукты, пищу, стимулирующую выработку мелатонина;
- Старайтесь не нагружать желудок перед сном, оставаясь с небольшим ощущением голода. Первое время будет непривычно, но затем вы оцените все плюсы такого подхода к приемам пищи. Легкость, отсутствие дискомфорта в области желудка — это только начало пути к отличному сну;
- Теплая пища лучше усваивается и дает ощущение спокойствия. То, что нужно, для подготовки к ночному отдыху.
Продукты, которые помогут Вам уснуть:
- злаки (рис, овсянка) употребленные перед сном, способствуют выработке глюкозы, рассасывание которой погружает организм в сон. А если добавить молока…
- молочные продукты, особенно молоко,
- орехи. Горсти грецкого ореха, миндаля или кешью, размером с ладонь, будет достаточно;
- бананы, особенно уже спелые и почерневшие, содержат много углеводов и калия, что хорошо для сна. Кроме этого, они укрепят сердечно-сосудистую систему и улучшат память;
- капуста — необходимый продукт для получения суточной дозы магния и калия, чрезвычайно полезных для ночного отдыха;
- яйца, приготовленные диетическим способом, повышают уровень сахара и способствуют выработке серотонина;
- морепродукты и морская рыба, богатые витамином B6, также содержат триптофан, участвующий в процессе создания мелатонина;
- картофель или батат — кладезь калия, который имеет свойство действовать на мышцы расслабляюще. Лучше всего подходит этот овощ, сваренный или запеченный в мундире;
- диетическое мясо, например, индейка, содержит небольшое количество триптофана, ароматической альфо-аминокислоты;
- мед повышает выработку инсулина, отчего начинает клонить в сон.
Также, для ускорения прихода сна, можно выпить травяной чай за 1-1,5 до сна (сделать это заранее стоит, чтобы не спровоцировать ночные походы в туалет). Об этом у нас есть отдельный материал здесь. Ограничьте себя и в алкогольных напитках, стимулирующих нервную систему, кофе, черном и зеленом чаях.