Какие продукты улучшают качество сна? просон инфо фото

Какие продукты улучшают качество сна?

Столкнувшись с проблемой нарушенного сна, многие люди начинают сразу же лечится специальными медикаментами. Кажется, что это самый надежный и быстрый способ. Но без консультации со специалистом-сомнологом, прибегать к таким радикальным методам не рекомендуется, ведь это создает сильную нагрузку на внутренние органы. Поэтому ПРОСОН.ИНФО провел исследование и выделил пищевые продукты, которые могут улучшить сон естественным путем.

  1. Прежде всего обратите внимание на еду с высоким содержанием углеводов, кальция, триптофана и магния. Доказано, что при употреблении их в достаточном количестве, уровень стресса понизится. Также не обходите стороной белковые, фосфоро- и кремниевосодержащие продукты, пищу, стимулирующую выработку мелатонина; 
  2. Старайтесь не нагружать желудок перед сном, оставаясь с небольшим ощущением голода. Первое время будет непривычно, но затем вы оцените все плюсы такого подхода к приемам пищи. Легкость, отсутствие дискомфорта в области желудка – это только начало пути к отличному сну;
  3. Теплая пища лучше усваивается и дает ощущение спокойствия. То, что нужно, для подготовки к ночному отдыху.

Продукты, которые помогут Вам уснуть:

  • злаки (рис, овсянка) употребленные перед сном, способствуют выработке глюкозы, рассасывание которой погружает организм в сон. А если добавить молока…
  • молочные продукты, особенно молоко, 
  • орехи. Горсти грецкого ореха, миндаля или кешью, размером с ладонь, будет достаточно;
  • бананы, особенно уже спелые и почерневшие, содержат много углеводов и калия, что хорошо для сна. Кроме этого, они укрепят сердечно-сосудистую систему и улучшат память;
  • капуста – необходимый продукт для получения суточной дозы магния и калия, чрезвычайно полезных для ночного отдыха;
  • яйца, приготовленные диетическим способом, повышают уровень сахара и способствуют выработке серотонина;
  • морепродукты и морская рыба, богатые витамином B6, также содержат триптофан, участвующий в процессе создания мелатонина;
  • картофель или батат – кладезь калия, который имеет свойство действовать на мышцы расслабляюще. Лучше всего подходит этот овощ, сваренный или запеченный в мундире;
  • диетическое мясо, например, индейка, содержит небольшое количество триптофана, ароматической альфо-аминокислоты;
  • мед повышает выработку инсулина, отчего начинает клонить в сон.

Также, для ускорения прихода сна, можно выпить травяной чай за 1-1,5 до сна (сделать это заранее стоит, чтобы не спровоцировать ночные походы в туалет). Об этом у нас есть отдельный материал здесь. Ограничьте себя и в алкогольных напитках, стимулирующих нервную систему, кофе, черном и зеленом чаях. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *