Как длительный сон в выходные влияет на организм?

Специалисты по сну не рекомендуют долго спать в выходные. Внезапный длительный сон в конце рабочей недели может сместить режим и ухудшить самочувствие.

Долгий сон врачи-сомнологи сравнивают с перелетом через несколько часовых поясов: режим меняется, организм пытается адаптироваться к смещению часов сна, произошедшего за выходные, из-за чего всю следующую неделю он находится в стрессовом состоянии.

Специалистам из Медицинского колледжа Пенсильванского университета удалось выяснить, как длительный сон в выходные влияет на состояние организма. Они провели эксперимент, для участников которого было составлено плотное дневное расписание и оставлено минимум времени на сон, а в конце недели их ожидали два дня отдыха.

В ходе исследования ученые следили за состоянием испытуемых: измеряли уровень сонливости и концентрации внимания, содержание интерлейкина в крови, указывающего на воспалительные процессы в организме, и уровень гормона стресса кортизола.

В результате специалистам удалось выяснить, что недостаток сна в течение недели привел к сильным нарушениям почти всех показателей. Участники ощущали постоянную дневную сонливость, уровень интерлейкина значительно вырос после 6 дней эксперимента, а уровень концентрации внимания сильно понизился.

Два дня восстановительного сна лишь немного улучшили состояние участников эксперимента. Уровень дневной сонливости пришел в норму, интерлейкина – снизился до обычных значений. Но уровень концентрации внимания так и не пришел в норму, а уровень кортизола после двух ночей сна и вовсе стал ниже, чем был определен до начала эксперимента.

Ученые пришли к выводу, что полностью восполнить сон за выходные невозможно. Есть шанс почувствовать себя лучше, но сенсорным системам человека требуется больше времени, чтобы прийти в норму. Чем дольше отказывать себе в полноценном ночном отдыхе, тем меньше останется шансов на то, что от сна в выходной день будет хотя бы небольшой эффект. Поэтому врачи сходятся сходятся во мнении, что лучше в выходные не позволять себе спать до обеда, а просыпаться на два часа позже, чем в будние дни. Так удастся избежать последствий в виде трудного пробуждения в начале новой рабочей недели, а также состояния сонливости и вялости.

Если же неделя действительно перегружена делами, а времени на отдых остается немного, то нужно следовать рекомендациям сомнологов. Они советуют ложиться не позже половины двенадцатого. Дело в том, что именно в полночь активнее всего вырабатывается гормон сна мелатонин, регулирующий суточные циклы и оздоравливающий организм. Также они рекомендуют спать днем. Во время дневного сна активно работает участок мозга гиппокамп, отвечающий за обучение и запоминание. В результате у человека повышается скорость реакции и улучшается концентрация. А чтобы сделать дневной сон эффективным, важно не переборщить и уделять ему не более часа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *