Ведущие врачи и специалисты в области здравоохранения ВОЗ составили список рекомендаций по нормам сна и дневной активности для всех возрастных категорий. Соблюдение простых правил поможет сформировать правильные привычки на всю жизнь, сохранить здоровье и продлить активное долголетие.
Сегодня мы продолжим нашу специальную серию публикаций и расскажем о рекомендациях для малышей в возрасте 3-4 лет.
- Ребенок должен не менее 3 часов заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, из которых не менее 60 минут – умеренной и высокой интенсивности. В идеале, на свежем в воздухе. Здесь также действует правило — чем больше, тем лучше!
- Малыш не должен находиться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд (например, в люльках /колясках) и не оставаться в положении сидя в течение продолжительного периода времени.
- В периоды ограниченной подвижности важно организовать активное общение со взрослым, например, совместные игры, чтение книг, рассказ семейных историй;
- Допустимо проводить перед экраном не более 1 часа в день. Здесь действует правило — чем меньше, тем лучше!
- Ребенку нужно обеспечить 10–13 часов качественного здорового сна (в том числе и дневного сна), с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.
Поддержание физической активности и ее разнообразие, прогулки на свежем воздухе и живое познание окружающего мира, тесное общение с любящими взрослыми, полноценный сон в соответствующем возрасту количестве – залог хорошего развития малыша и его здоровья.
