Детский сон и учебная успеваемость просон инфо

Детский сон и учебная успеваемость

Каждый родитель беспокоится о том, чтобы процесс обучения приносил ребенку как можно меньше физического и эмоционального вреда для здоровья. Тем не менее, нехватка сна является одной из самых острых проблем и это просто выявить по плохому настроению учеников, рассеянности внимания, расфокусированному зрению, повышенной агрессивности. Качество сна и способности к обучению чрезвычайно тесно связаны, поэтому есть смысл рассмотреть это на конкретных примерах. 

3 важные составляющие успехов в учебе – возможность корректного сбора информации, ее консолидация и припоминание. И нехватка сна подрывает основы этих способностей. В процессе ознакомления с новыми данными важно уметь концентрироваться на конкретном предмете и не позволять себе отвлекаться. Согласитесь, недосып не лучшим образом влияет на эту способность. Вы постоянно думаете о том, как хочется вернуться в кровать, мечтаете о предстоящем сне, зеваете… При особо тяжелых случаях тело начинает засыпать независимо от вас и противостоять его действиям в виде закрывающихся век не так-то просто. Возможность систематизировать полученные данные, а затем успешно оперировать ими также страдает, так как кратковременная и долговременная память работают не так, как нужно. Иными словами, мозгу не хватает ресурсов для распределения информации в нужную ячейку и извлечения ее в подходящее время. 

Не стоит недооценивать настроение во время обучения. Исследования одного из американских университетов в 2018 году показали, что подростки, засыпающие позже 24:00, на 20% более склонны к депрессивным состояниям и на 25% чаще обдумывают мысли о самоубийстве. Сложение всех этих факторов, конечно, не дает возможности вплотную заняться учебой. 

Специалисты в области педагогики и сомнологии высчитали то количество сна, которое должны получать ученики разных возрастов. 10-11 часов должно хватать 8-9-летним школьникам, 10 часов – 10-11-летним, 9 часов – 12-15-летним. По достижении 15 лет подросток может спать как взрослый человек – от 8 до 9 часов. Представленные сведения считаются усредненным показателем, поэтому обращайте внимание на самочувствие ребенка и корректируйте время в индивидуальном порядке. 

Одной из причиной недосыпа может быть неверно подобранный матрас и подушка, которые не обеспечивают должной поддержки тела ребенка. Качественное изделие из современного пенополиуретана поможет правильному формированию осанки, равномерному распределению веса тела и расслаблению всех мышц. Специалисты предлагают обращать внимание на матрасы с повышенным уровнем жесткости. 

Также важно сформировать те паттерны для сна(устойчивые привычки), которые помогают ребенку обучаться:

  1. принимать легкую пищу за 1,5-2 часа до сна;
  2. найти то, что расслабляет перед сном (не гаджеты!). Например, принятие ванны, прослушивание музыки, чтение книги, массаж, общение с родителями;
  3. отсутствие интенсивных нагрузок перед сном (плавание, кардио, пробежка);
  4. формирование постоянного режима и следование ему даже в выходные дни. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *