5 правил дневного сна

Совсем недавно прогрессивные европейские страны начали внедрять в жизнь офисных сотрудников короткий послеобеденный сон на 15-20 минут. Причина этого в цифрах — доказано, что регулярный недосып понижает ВВП примерно на 2%! Да и сами работники порой жалуются на то, что уже к середине дня после долгой и монотонной деятельности, хочется поскорее уйти домой.

Действительно, непродолжительный сон может улучшить производительность и настроение сотрудников, но только при соблюдении нескольких правил:

Самый полезный сон будет с 13 до 14 часов, так как в это время Вы сможете удачно попасть в фазу быстрого сна, но еще не войти в глубокую и медленную;
Время отдыха не должно превышать 30 минут;
Полезен только регулярный сон, так как он станет частью биологических часов и не будет «выбивать» организм из привычного режима функционирования;
Важно обеспечить для сна темное, тихое место с комфортной температурой. Не забывайте о правильном синтезировании мелатонина!;
Важно правильно организовать спальное пространство. Конечно, принести свой комфортный матрас из дома не удастся, но все же стоит подобрать изделие с подходящим для Вас уровнем жесткости, упругости и анатомическими/ортопедическими свойствами. Некоторые крупные компании устанавливают в комнатах отдыха специальные капсулы для отдыха.

Ни в коем случае не стоит спать, если в начале дня Вы не предпринимали никакой интеллектуальной и и физической активности. Это нарушит циркадные ритмы, повысит уровень артериального давления и спровоцирует выработку глюкозы. Вместо этого примите контрастный душ и заварите матчу или любой другой зеленый чай. В нем большое количество аминокислот, которые помогут взбодриться и побороть сонливость. Также запретите себе спать, если знаете, что не сможете ограничиться только 20-30 минутами! Под будильник днем просыпаться особенно вредно для нервной системы.