Как побороть чувство усталости?

Причины постоянного чувства усталости делятся на те, которые вызваны тяжелым  психологическим состоянием, и те, которые возникают из-за проблем со здоровьем. Так, усталость может преследовать человека из-за стресса, депрессии, анемии или апноэ.

Причиной усталости может быть и образ жизни. На это в значительной степени влияет недостаток или низкое качество сна.

Врачи рекомендуют придерживаться следующих советов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

  • Всегда выбирать сон. 30 минут просмотра телешоу или сериала перед сном вызывают чувство усталости и слабости в течение 16 часов следующего дня. Вместо этого лучше уделить эти 30 минут сну – они, наоборот,  улучшат самочувствие. Дополнительные полчаса пребывания в постели значительно улучшают состояние. Однако это происходит не сразу. Если до этого человек регулярно недосыпал, то вносить изменения в свой режим нужно постепенно, уделяя дополнительному сну пять дней в неделю в течение месяца.
  • Убрать телефон подальше. Загорающиеся телефоны являются угрозой для сна. По результатам многочисленных лабораторных исследований было обнаружено, что проснувшись, люди сразу же тянутся к своим телефонам. Это не дает им спать дольше по ночам. Смартфон, так же, как телевизор и компьютер, повышает ночную бдительность из-за синего излучения. Поэтому, специалисты рекомендуют использовать телефон только для связи в чрезвычайных ситуациях или как будильник. Оставлять его они рекомендуют под кроватью, чтобы не поддаться соблазну воспользоваться им посреди ночи, нащупав гаджет под подушкой.
  • Есть больше белка. Врачи рекомендуют употреблять белок с каждым приемом пищи. Он поддерживает баланс сахара в крови и предотвращает резкий энергетический спад после обеда. К тому же, в белковых продуктах содержится железо, повышающее физическую активность. Высокое содержание белка можно найти в мясе, рыбе, яйцах, орехах, семенах и бобовых. И конечно, не нужно забывать, что последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до отправки ко сну.
  • Заниматься телом и разумом. Для поддержания мышц в тонусе нужно уделять время физическим упражнениям. Занятия спортом улучшают кровообращение и метаболизм, улучшая общее состояние организма. Можно уделять 30 минут в день умеренным нагрузкам, таким, как быстрая ходьба или танцы. Или 15 минут в день более тяжелым видам активности – бег, аэробика, езда на велосипеде, плавание. Также регулярные занятия спортом напрямую влияют на сон, снижая уровень стресса и избавляя от бессонницы. Положительно на психологическое состояние могут повлиять и различные техники расслабления. Идеальными способами релаксации являются занятия йогой и медитация. Практикуя их хотя бы 3 раза в неделю, можно научиться избавляться от лишних переживаний и контролировать свои эмоции.

Чтобы проверить, действительно ли причина вялости и слабости кроется в усталости, можно самостоятельно пройти небольшой тест. Для этого нужно спросить себя, будет ли чувствоваться прилив энергии, если кто-то предложит заняться тем, что нравится больше всего. Если же любимое хобби не звучит привлекательно, значит, это и правда физическая усталость, и следует пересмотреть свой режим для улучшения самочувствия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *