Физическая активность является одной из важнейших составляющих гигиены сна. Занятия спортом благоприятно воздействуют на качество ночного отдыха, поэтому спорт и сон — тесно связанные между собой явления.
Регулярные физические нагрузки действуют так же, как снотворные и транквилизаторы, оказывая успокаивающий эффект, а также положительно сказываются на здоровье всего организма.
- Занятия спортом увеличивают длительность медленной фазы сна, во время которой происходит восстановление физических ресурсов организма. Так, при регулярных нагрузках сон становится полноценнее и качественнее.
- Спорт является эффективным способом избавления от стресса, поэтому с помощью упражнений можно достичь спокойного эмоционального состояния и избавиться от бессонницы.
- При регулярных тренировках снижается потребность в долгом сне, так как организм чувствует себя намного бодрее.
- Регулярно занимаясь спортом, можно сбросить лишний вес, а это способствует избавлению от храпа и апноэ сна.
Однако такого эффекта от занятий спортом можно достичь только в том случае, если соблюдать определенные правила.
- Оптимальный режим для тренировок — по 30-40 минут 4-5 раз в неделю. Если заниматься слишком много, то в течение дня может возникнуть сильная усталость, и отведенных для ночного сна часов может оказаться недостаточным.
- Заниматься следует не позже, чем за 3-4 часа до сна. Активные упражнения прямо перед тем, как отправиться спать, мешают расслабиться и вызывают бессонницу.
- Если нет возможности заниматься по вечерам, можно перенести тренировки на утреннее время. Начинать разминку оптимально через 30-40 минут после подъема, так как организму нужно дать возможность проснуться. В это время суток лучше всего уделять внимание простой зарядке — махам руками и ногами или растяжке.
- Для хорошего сна лучше всего выбирать физические нагрузки средней тяжести: пилатес, аэробика, бег, плавание, катание на велосипеде или игровые виды спорта. А вот бокс, метание ядра или тяжелая атлетика могут перегрузить организм неподготовленных новичков. Они способствуют сильному выбросу адреналина, поэтому могут привести к бессоннице.
Спорт — самый правильный путь к обретению здорового тела и ясного ума. Но следует помнить, что заниматься следует регулярно, не перегружая организм. Так, умеренные тренировки утром и днем способны не только улучшить качество сна, но еще и зарядить энергией на весь день.