Почему вредно долго спать?

Крепкий продолжительный сон положительно влияет на настроение, самочувствие и здоровье в целом. Однако его переизбыток дает обратный эффект – он может привести к серьезным заболеваниям.

Врачи пришли к выводу, что сон длительностью от 8 часов и больше может навредить организму, а для хорошего самочувствия человеку хватает 7-7,5 часов в сутки. Чтобы сделать такое заявление, было проведено исследование, в котором приняли участие женщины и мужчины разного возраста. По утрам и в течение дня они записывали информацию о своем самочувствии. В результате выяснилось, что людей, спавших по 8 часов в сутки и больше, чаще беспокоили головные боли, проблемы с концентрацией внимания и памятью, чем тех, кто спал по 7-7,5 часов.

Кроме того, длительный сон негативно влияет на психику в целом. Медики объясняют это тем, что если человек долго спит, нарушается его режим, восстановить который бывает очень трудно. Из-за недосыпа в будние дни, в выходные многие предпочитают спать не 8, а все 10-12 часов, и это повторяется каждую неделю. Такой режим уменьшает активность организма, вызывая апатию и депрессию. Чтобы этого избежать, врачи настоятельно рекомендуют засыпать и просыпаться в одно и то же время не только в будни, но и в выходные.

Длительный сон также ведет к диабету, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Даже если при ежедневном длительном сне человек правильно питается и занимается спортом, риск набрать лишний вес у него на 20% выше, чем у тех, кто спит по 7-7,5 часов. Это происходит из-за того, что из-за неправильного режима у таких людей нарушается обмен веществ, что и вызывает изменения в организме. У любителей долго поспать также возрастает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 40%: если много времени проводить в кровати, снижается мышечный тонус, а сердце является мышечным органом.

Чтобы высыпаться ночью, даже если на это меньше 7 часов, врачи советуют спать двухфазным сном: поставить будильник за час до основного пробуждения, встать и выпить воды, а затем снова лечь спать. Так первая фаза окажется глубокой и крепкой, а вторая – фазой легкого сна, после которой будет легче проснуться и почувствовать себя бодрым. Если же человек является “совой” и ему трудно просыпаться по утрам, то полезным будет увеличить физическую активность, делать зарядку каждое утро и много ходить пешком. А чтобы не было проблем с засыпанием и времени на сон было больше, врачи советуют отказаться перед сном от курения и употребления бодрящих напитков.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *