Медики считают, что ночные перекусы допустимы при реальном чувстве голода. А некоторые продукты даже помогают лучше уснуть. Но эти продукты должны быть легкими и не превышать 200 калорий.
Специалисты предлагают несколько вариантов блюд, которые утоляют голод и улучшают сон.
Салат с лососем и овощами. В рыбе содержатся омега-3 кислоты и витамин D, которые способствуют улучшению сна. Если же организму недостает витамина D, сон может наоборот нарушиться.
Вишневая запеканка. В вишне содержится много мелатонина, который улучшает сон. К пирогу можно добавить еще и семена чиа — в них много пищевой клетчатки и аминокислот, которые придают чувство насыщения.
Хумус из нута, огурцов и сладкого перца. Его можно есть с лепешкой или овощами. В нуте содержится большое количество фолата, который помогает урегулировать режим сна.
Банановое пюре с тыквенными семечками. Через два часа после употребления банана в пищу уровень мелатонина вырастает в 4 раза. А польза тыквенных семечек в том, что они являются источниками белка, магния и клетчатки, пополняя организм витаминами.
Вареные яйца, авокадо и киви. Их можно есть по отдельности или сделать из них салат. В этих продуктах содержится много легко усваиваемого белка. А если добавить фисташек, то уровень мелатонина повысится.
Чтобы ночью не возникало чувство голода, нужно придерживаться здорового образа жизни. Врачи советуют сбалансированно питаться 5 раз в течение дня. Важно, чтобы порции были небольшими, чтобы не переедать. Также нужно разнообразить рацион и следить за количеством употребляемых белков, жиров и углеводов. Так как ночные перекусы часто являются следствием стрессов, нужно найти способ борьбы с ним. Врачи рекомендуют чаще прогуливаться на свежем воздухе и регулярно заниматься спортом.