Диетологи из Германии назвали продукты, которые могут помешать здоровому сну. Об этом рассказало немецкое издание Focus.
По словам врачей, некоторые продукты, несмотря на пользу для организма, могут привести к нарушениям сна.
- Сырые овощи и салаты. Чтобы переварить эти продукты, пищеварительный тракт начинает работать быстро. Из-за этого организм не может перейти в фазу глубокого сна, из-за чего возникает бессонница. Капуста, в том числе цветная и спаржевая (или брокколи) больше других овощей мешает уснуть. Несмотря на то, что в ее составе много полезных витаминов и минералов, перед сном этот продукт есть нежелательно — он долго перевариваются. Когда человек будет пытаться уснуть, его организм все еще будет работать над перевариванием пищи.
- Кофеиносодержащие напитки. Сюда относятся чай, кофе и энергетики. Их не рекомендуется пить перед сном из-за того, что кофеин стимулирует нервную систему и повышает кровяное давление. Кроме того, бессонницу могут провоцировать лекарства. Некоторые таблетки содержат кофеина больше, чем чашка кофе, поэтому, прежде чем принять медикамент, нужно внимательно изучить инструкцию.
- Темный шоколад. В какао-бобах, из которых делают шоколад, содержится теобромин — аналог кофеина, относящийся к психостимуляторам. Он повышает настроение и психомоторную активность, уменьшая при этом чувство усталости и потребность во сне. Помимо шоколада, теобромин содержится в какао и горячем шоколаде, поэтому эти напитки лучше выпивать в первой половине дня.
- Острая еда. Такая пища ускоряет обмен веществ и повышает температуру тела, тем самым заставляя организм бодрствовать. Особенно так действуют чили и имбирь. Соусы являются достаточно кислым продуктом, поэтому могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Также их употребление на ужин резко сокращает время глубокого сна. Специи повышают уровень эндорфина — гормона, влияющего на эмоции. Из-за этого мозг начинает особенно активно работать, и уснуть становится сложнее.
- Солодка. Это травянистое растение семейства бобовых содержит много глицирризиновой кислоты. Вещество повышает давление и влияет на водно-солевой баланс, что вызывает бессонницу.
Специалисты посоветовали людям, которые страдают от бессонницы, не есть позже 20 или даже 18 часов. Так организм настроится на отдых и уснуть будет гораздо легче и быстрее.