Бессонные ночи вызывают серьезное физическое и психическое истощение, поэтому часто люди прибегают к приему снотворных средств. Однако длительное употребление этих лекарств со временем может перестать оказывать первоначальный эффект, а что еще хуже — привести к проблемам с печенью. Эксперт по борьбе с бессонницей Яков Тейтельбаум считает, что страдающие от проблем со сном люди могут улучшить его качество, просто добавив несколько продуктов в свой рацион.
Помимо регулярных физических нагрузок, пребывания на свежем воздухе и расслабляющих практик, для хорошего сна полезно употреблять в пищу следующие продукты.
- Бананы. Эти фрукты содержат калий и магний, естественным образом расслабляющие мышцы. Кроме того, в бананах много триптофана — вещества, стимулирующего выработку серотонина, который, в свою очередь, поднимает настроение и помогает расслабиться. Триптофан стимулирует еще и выработку мелатонина — “гормона сна”, ответственного за регуляцию биологических часов. Поэтому бананы за час до сна — прекрасный выбор для хорошего засыпания.
- Молоко. Стакан теплого молока перед сном хорошо помогает от бессонницы. Так же, как и бананы, молоко содержит триптофан. Более того, в молоке, как и во всех молочных продуктах, содержится кальций, помогающий триптофану лучше усваиваться. Еще одно преимущество кальция в том, что он нормализует мышечную деятельность и предотвращает ночные судороги.
- Вишня. Известная всем ягода является еще одной пищей для сна благодаря богатому содержанию антиоксидантов, триптофана, серотонина и мелатонина. Еще лучше употреблять этот продукт в виде сока: согласно исследованиям, если выпивать 230 мл кислого вишневого сока 2 раза в день, продолжительность сна увеличится на 84 минуты.
- Мед. В этом продукте содержится натуральный сахар, повышающий уровень инсулина. Это помогает триптофану, присутствующему в меде, быстрее вступать во взаимодействие с головным мозгом, тем самым повышая качество сна. Достаточно съесть одну чайную ложку меда перед сном, чтобы добиться эффекта. А чтобы усилить его, можно смешать мед с ромашковым чаем, который также рекомендуется при бессоннице.
- Рыба. Небольшая порция рыбы на ужин также способна улучшить сон. Большинство сортов рыбы, в частности, лосось, тунец и палтус, содержат витамин В6, стимулирующий выработку мелатонина. К тому же в рыбе много белка и Омега-3 кислот, укрепляющих общее состояние организма.
Включив эти продукты в свой ежедневный рацион, можно заметно улучшить качество сна: засыпание будет быстрым, сон — крепким, а пробуждение — легким. При этом важно помнить, что есть продукты, мешающие полноценному сну. Стоит отказаться от употребления кофеиносодержащих напитков, алкоголя и рафинированного сахара по вечерам, а также меньше есть острой и жареной пищи.