Ученые из Медицинского университета японского города Нара выяснили, что использование света во время сна приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом сообщает научный журнал Naked Science.
Чтобы узнать, как свет во время сна влияет на сон, специалисты провели масштабное трехлетнее исследование. В эксперименте приняло участие 989 добровольцев. В процессе опытов на расстоянии 60 сантиметров над спящими ставили включенную лампу, свет которой направляли на потолок.
По результатам эксперимента ученые пришли к выводу, что сон при включенном свете ведет к заболеваниям сердца и даже инсульту. Также они определили, что интенсивность освещения ночью влияет на развитие атеросклероза — хронического заболевания, которое ведет к образованию бляшек в стенках артерий.
Все это связано с тем, что попадание света сквозь закрытые веки снижает уровень мелатонина — гормона сна, который вырабатывается в темное время суток. Он расслабляет мышцы, нормализует уровень кровяного давления, глюкозы и температуры тела и способствует обновлению клеток всего организма.
Кроме того, мелатонин является предшественником серотонина — гормона счастья. Если не вырабатывается мелатонин, не вырабатывается и серотонин. Это ведет к тому, что человек начинает испытывать стресс и депрессивные настроения.
К стрессу могут привести и нарушения в выработке гормона кортизола, отвечающего за тревожные состояния. Его показатели снижаются ночью и повышаются днем, а освещение ночью сбивает эти процессы. Так у человека нарушаются циркадные ритмы, регулирующие смену бодрствования и сна. От этого нарушается качество сна и появляется раздражительность. Более того, избыток кортизола в организме нарушает аппетит, что впоследствии приводит к набору лишнего веса.
Ночью на человека влияют не только лампы, гаджеты или телевизор. Уличные фонари и даже свет Луны, проникающие в комнату через окно, также могут привести к болезням.
Для того, чтобы избежать возникновения болезней, врачи рекомендуют придерживаться нескольких правил во время ночного отдыха.
- Убрать все гаджеты из спальни, которые светятся в темноте, и выключить лампы-ночники.
- Плотно закрывать окна темными шторами, чтобы уличный свет не попадал в комнату.
- Не читать с телефона или планшета перед сном, и, по возможности, оставлять их в другой комнате.
- Надевать на глаза специальную повязку, особенно если не удается полностью избавиться от всех источников света.
- Отказаться от работы в ночную смену или попытаться перенести ее на дневное время.