Стало известно влияние ночного света на здоровье

Ученые из Медицинского университета японского города Нара выяснили, что использование света во время сна приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом сообщает научный журнал Naked Science.

Чтобы узнать, как свет во время сна влияет на сон, специалисты провели масштабное трехлетнее исследование. В эксперименте приняло участие 989 добровольцев. В процессе опытов на расстоянии 60 сантиметров над спящими ставили включенную лампу, свет которой направляли на потолок. 

По результатам эксперимента ученые пришли к выводу, что сон при включенном свете ведет к заболеваниям сердца и даже инсульту. Также они определили, что интенсивность освещения ночью влияет на развитие атеросклероза – хронического заболевания, которое ведет к образованию бляшек в стенках артерий.

Все это связано с тем, что попадание света сквозь закрытые веки снижает уровень мелатонина – гормона сна, который вырабатывается в темное время суток. Он расслабляет мышцы, нормализует уровень кровяного давления, глюкозы и температуры тела и способствует обновлению клеток всего организма.

Кроме того, мелатонин является предшественником серотонина – гормона счастья. Если не вырабатывается мелатонин, не вырабатывается и серотонин. Это ведет к тому, что человек начинает испытывать стресс и депрессивные настроения.

К стрессу могут привести и нарушения в выработке гормона кортизола, отвечающего за тревожные состояния. Его показатели снижаются ночью и повышаются днем, а освещение ночью сбивает эти процессы. Так у человека нарушаются циркадные ритмы, регулирующие смену бодрствования и сна. От этого нарушается качество сна и появляется раздражительность. Более того, избыток кортизола в организме нарушает аппетит, что впоследствии приводит к набору лишнего веса.

Ночью на человека влияют не только лампы, гаджеты или телевизор. Уличные фонари и даже свет Луны, проникающие в комнату через окно, также могут привести к болезням.

Для того, чтобы избежать возникновения болезней, врачи рекомендуют придерживаться нескольких правил во время ночного отдыха.

  • Убрать все гаджеты из спальни, которые светятся в темноте, и выключить лампы-ночники.
  • Плотно закрывать окна темными шторами, чтобы уличный свет не попадал в комнату.
  • Не читать с телефона или планшета перед сном, и, по возможности, оставлять их в другой комнате.
  • Надевать на глаза специальную повязку, особенно если не удается полностью избавиться от всех источников света.
  • Отказаться от работы в ночную смену или попытаться  перенести ее на дневное время.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *