Согласно исследованию Педагогического университета Гейдельберга выяснилось, что люди, которые просыпаются рано, становятся более продуктивными, оптимистичными и успешными. Однако у большинства населения ранние подъемы с детства ассоциируются с принуждением: “рано вставать” значит “нужно идти куда-то и делать что-то, чего не хочется”.
На ранние пробуждения с другого ракурса взглянул писатель Хэл Элрод, еще раз подтвердив результат научного исследования. В своей книге “Магия утра” он рассказывает о том, как с помощью ранних подъемов повысить эффективность дня, гармонизировать жизнь, сделать ее более наполненной и счастливой.
Автор разработал программу “Чудесное утро”. Главной ее особенностью является то, что просыпаясь всего на полчаса или час раньше обычного, можно найти время на самосовершенствование. Программа состоит из 6 ритуалов и действий, которые автор называет “спасательными кругами”.
- Тишина, молитва, благодарность. В момент пробуждения, когда сознание еще толком не проснулось, количество мыслей минимально. Именно поэтому первые несколько минут после подъема полезно провести в тишине, например, медитируя. Так внутренний диалог сводится к минимуму. Другая альтернатива — молитвы. Автор также предлагает вариант выражать благодарность за то, что есть в жизни, вместо нахождения в привычном состоянии “чего-то не хватает”.
- Утверждения. Речь идет о повторении каких-либо фраз. Нужно выбрать для себя позитивное утверждение, упростить его и повторять как можно большее количество раз. Таким образом, можно внушить себе то, что произносится. Происходит так потому, что человек способен программировать свою психику, вкладывая в нее нужные установки. Вера рождается путем многократного повторения — на этом же принципе построены мантры и аффирмации.
- Визуализация. Несколько минут утра важно уделять тому, чтобы помечтать. Представляя себе идеальный образ жизни важно прожить его у себя в голове. Такая практика позволяет прочувствовать атмосферу того светлого будущего, а это, в свою очередь, будет мотивировать и подталкивать на совершение действий для реализации мечты.
- Ведение дневника. Если делать записи всего по 5-10 минут каждое утро, можно существенно разгрузить мозг. Заметки могут быть о чем угодно: о волнующих мыслях и чувствах, планах на день или своих мечтах. Такая практика позволяет посмотреть на ситуации со стороны, проанализировать их и сделать выводы. Также можно вернуться к записям через какое-то время и сравнить свое мышление в прошлом с настоящим.
- Чтение. Утром голова еще не забита тем количеством информации, которое потребляется в течение дня. Именно поэтому “на свежую голову” она усваивается быстрее и легче. Уделяя чтению полезной книги всего 20 минут утра, можно заметно увеличить багаж знаний и улучшить коммуникативные навыки.
- Физическая активность. Упражнения по утрам заряжают тело энергией и улучшают настроение. В момент активности уровень гормона стресса кортизола снижается, а гормона радости эндорфина, наоборот, повышается. При этом совсем необязательно идти в спортзал и налегать на тренажеры. Достаточно сделать несколько упражнений на растяжку, заняться йогой или выйти на легкую пробежку. В результате тело становится здоровее, а ум — яснее.
Автор программы не настаивает на подъеме в 5 утра, но акцентирует внимание на пользе именно ранних подъемов. Кроме того, каждый человек может составить свой индивидуальный план утренних ритуалов — можно воспользоваться теми, что предлагаются в книге, или же немного их видоизменить. Особенно эффективной такая методика самосовершенствования окажется в том случае, если найти себе группу поддержки или человека, перед которым можно будет “отчитываться” о своих действиях. Это послужит дополнительной мотивацией к еще большим успехам на этом пути.
Добрых вам снов и чудесных пробуждений!