Чтобы сделать сон более полноценным и избавить от тревожных чувств, нужно давать своему организму сигнал о подготовке к ночному отдыху. И, перво-наперво, сомнологи советуют установить на телефон напоминание о подготовке ко сну за час до того, как лечь в постель!
- Это только на первый взгляд кажется, что подготовка ко сну – это длительный и скучный процесс. Однако если правильно спланировать свои действия, то можно каждый вечер легко и быстро укладываться спать. Лучше отходить ко сну с 22:00. Именно с 22 часов до полуночи происходит чудо — производится наибольшее количество серотонина.
- Если перед сном вы испытываете чувство голода, то можно перекусить. Чувство голода мешает заснуть. По его словам, быстро погрузиться в сон помогут такие продукты, как арахисовое масло, мясо индейки, бананы, йогурт, молочные продукты и крекеры из цельных зерен. Но переедать, тоже не стоит. Лучше избегать жирных блюд и алкогольных напитков, а вот расслабиться поможет травяной чай или теплое молоко.
- Если вы пользуетесь макияжем, его необходимо снять перед сном. Оставленный на ночь «марафет» забивает поры кожи, в результате чего могут появиться прыщи.
- В момент подготовки ко сну вы переходите в более спокойный режим. Перед сном лучше не слушать громкую музыку, чтобы организм расслабился и настроился на более спокойный лад. Нормальный ночной сон, по мнению специалистов, важен для здоровья и хорошего самочувствия на следующий день. Налаженный режим поможет вам быстрее засыпать, поскольку мозг привыкнет снижать свою активность в одно и то же время.
- А как же быть тем, кто работает в ночное время и не в состоянии соблюдать правильный режим? Эксперты отмечают, что человек, продолжительное время работающий в таком графике, рискует приобрести целый букет соматических заболеваний, атеросклероз, ожирение и даже нарушение обмена углеводов. Природой заложено, что утром мы бодрствуем, а ночью спим. И нельзя этот цикл нарушать. Но если избежать таких дежурств невозможно, то стоит придерживаться правил, соблюдение которых снизит пагубное влияние ночного бодрствования на организм. После смены нужно сразу отходить ко сну. Но лучше не дремать в общественном транспорте, есть смысл дождаться, когда вы доберетесь домой. Уже в квартире нужно создать все необходимые условия: полное затемнение и тишину. Если есть сложности с дневным сном, можно принимать препараты мелатонина.
- Кроме того, чтобы сон был здоровым и глубоким рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, минимум 3 раза в неделю, по 60 минут. Физические нагрузки надо заканчивать до 19:00. Лучше всего подойдет бег, плавание, шейпинг и другие аэробные нагрузки.