Существует ошибочное мнение о том, что проблемы с обменом веществ после 40 лет появляются только вследствие недосыпа. Оказывается, переизбыток сна ведет к схожим последствиям в виде метаболического синдрома. Поэтому стоит ответственно подходить к составлению ежедневного графика сна, чтобы избежать обеих крайностей.
Данный вывод делается на основании эксперимента Медицинской школы Гарварда и Женского госпиталя Бригхейма в Бостоне, который проводился в 2018 году. В исследовании приняли участие более 1000 добровольцев, здоровье которых в течение недели оценивалось с помощью актиографии и неинвазивного способа мониторинга циклов сна-бодрствования. Кроме этого, ученые приняли во внимание гигиену сна опрашиваемых за последний год и информацию о возрасте, половой принадлежности, семейном положении, уровне образования, интенсивности физических нагрузок, вредных привычках и некоторых генетических особенностях. Метаболический синдром в виде ожирения, обезвоживания, повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний был обнаружен у тех людей, кто спал менее 5 и более 10 часов. В США существует статистика, которая указывает на то, что даже диабет встречается реже, чем метаболический синдром!
Более того, постоянный избыточный сон или, наоборот, его недостаток, может привести к кумулятивному эффекту и увеличить негативные последствия в несколько раз. Например, привести к таким расстройствам сна как синдром беспокойных ног, апноэ, смещение режима сна-бодрствования, расстройство поведения во время REM-фазы и даже сонные галлюцинации!
Если вы обнаружили у себя тенденцию к набору жировой массы в области живота, повышенному содержанию глюкозы и холестерина в крови, повышению давления, необходимо обратиться к специалисту-сомнологу для регулирования циркадных ритмов. Кроме этого, врач поможет откорректировать пищевые привычки и особые паттерны, связанные с засыпанием. Долгое засыпание, связанное с поиском подходящей позы для сна, может быть напрямую связано с анатомически не подходящим матрасом. Поэтому, чтобы узнать о причинах, которые вызвали изменения здоровья, следует проверить все возможные варианты.
Интересно, но многие люди не связывают набор веса и интенсивное пользование гаджетами перед сном. Для того, чтобы правильно синтезировать гормон сна мелатонин, требуется абсолютная темнота!