Эндрю Вайль, директор Аризонского центра интегративной медицины, придумал способ засыпать за считанные минуты. Он называется “Метод 4-7-8”.
Данная техника представляет собой контролируемое дыхание, которое состоит из глубокого вдоха, задержки дыхания и долгого выдоха. Дело в том, что глубокое и медленное дыхание запускает парасимпатическую нервную систему, отвечающую за уменьшение уровня стресса и беспокойства. Если сосредоточиться на дыхании, то легче отвлечься от переживаний, волнующих мыслей и обдумывания событий.
Вот что нужно делать для выполнения техники:
- Вдохнуть через нос, отсчитывая 4 секунды.
- Задержать дыхание и отсчитать 7 секунд.
- Выдохнуть через рот, отсчитывая 8 секунд.
Для полного расслабления нужно повторять такой цикл 4 раза. А уже через месяц ежедневных практик можно наблюдать более глобальные изменения: быстрое и легкое засыпание, ясность мыслей и умение контролировать эмоции в стрессовых ситуациях. “Метод 4-7-8” хорош еще и тем, что его можно применять в любой момент дня, чтобы успокоиться и снять стресс.
Среди расслабляющих способов для улучшения сна есть еще несколько популярных направлений. Так, от бессонницы помогает избавиться теплый душ или ванна перед сном, занятие йогой и успокаивающий чай с ромашкой.