Полноценный сон является залогом хорошего настроения и плодотворного рабочего дня. От качества сна и продуктивности утренних часов зависит психологический настрой на весь день. Поэтому важно подготовиться к новому дню и правильно его начать.
Чтобы чувствовать бодрость и позитивный настрой весь день, нужно следовать нескольким правилам.
Подготовка ко сну. За час до сна стоит отказаться от пользования смартфоном или просмотра телевизора, так как электронные приборы влияют на нервную систему и нарушают сон. А чтобы выспаться, лучше всего лечь раньше полуночи — в полной темноте вырабатывается гормон сна мелатонин, жизненно необходимый для работы организма. Но прежде, чем отправиться спать, нужно обязательно принять душ или ванну с лавандой — она способствует расслаблению. На это время можно оставить открытым окно в комнате, чтобы проветрить помещение. Сон будет глубже и качественнее, если воздух в спальне будет свежим.
Пробуждение. Вставать нужно сразу после звонка будильника. Если переводить его еще на несколько минут, засыпая и просыпаясь снова и снова, может нарушиться гормональный баланс, из-за чего человек становится медлительным и рассеянным. Для большей уверенности можно оставить будильник в другом конце комнаты — тогда придется встать с кровати и сделать несколько шагов, чтобы отключить его.
Известно, что сон делится на фазы глубокого и быстрого сна. Просыпаться легче всего во время последней — главное, подобрать для себя именно такое время для подъема. Сделать это можно с помощью специальных гаджетов для сна. Так, например, умный браслет может фиксировать движения человека ночью, и тем самым отслеживать, как меняются его фазы сна. В результате можно получить полезную статистику и сформировать свой режим.
Стакан воды. Вода наполняет организм необходимым количеством влаги и запускает мозг на эффективную работу, поэтому с утра нужно выпивать стакан чистой теплой воды. Она также очищает организм от шлаков, скопившихся за ночь, и готовит пищеварительную систему к работе.
Душ и умывание. Врачи утверждают, что контрастный душ по утрам — то, что нужно для полного пробуждения организма. Он улучшает кровообращение и ускоряет обменные процессы. Но для некоторых людей такой способ проснуться может показаться чересчур экстремальным, и в таком случае лучше отказаться от лишнего стресса. Чтобы взбодриться, можно просто ополаскивать лицо холодной водой. Она способна окончательно прогнать сон и настроить человека на рабочий лад. А усилить эффект может помочь небольшой массаж лица кубиками льда.
Работа над собой и саморазвитие. Первый час после пробуждения — лучшее время для себя. В это время организм еще не успел устать, а мозг не перегружен лишней информацией. Поэтому полезным будет уделить внимание развивающим занятиям.
- Медитация. Начиная день с медитации и практикуя ее ежедневно, можно почувствовать себя более спокойным и организованным. Достаточно просто посидеть 10 минут в тишине или под спокойную музыку — главное, стараться не думать ни о чем, концентрируясь только на дыхании.
- Зарядка. Небольшая физическая активность с утра способна зарядить организм энергией на весь день. 15 минут йоги, растяжки или пробежки будет достаточно. Можно выбрать альтернативу — добираться до работы пешком.
- Размышления. День будет более организованным и продуктивным, если записать все запланированные дела и следовать им. Заглядывая периодически в блокнот, будет сложно что-то забыть или сбиться с графика. А после этого, если позволяет время, можно почитать мотивирующую статью или главу обучающей книги. По пути на работу будет, о чем поразмышлять.
Завтрак. Обязательное условие утра — это плотный завтрак. Он улучшает обмен веществ, к тому же, съеденное за завтраком усваивается организмом эффективнее, чем съеденное за обедом или ужином. Для отличного самочувствия лучше всего выбирать омлет, каши, мюсли, а также овощи и фрукты. А из напитков лучше всего с утра взбодрит черный чай.
Чтобы чувствовать себя активным и здоровым, важно подготовиться ко сну и начать день правильно. Можно разгрузить свое утро вечером. Так, погладить одежду и приготовить обед на следующий день можно заранее, тогда утром будет возможность выполнить все ритуалы.