Гормон кортизол и суточные ритмы

В быту кортизол называют «гормоном стресса». Это вещество необходимо для поддержания всех систем в организме человека и регулирования его суточных ритмов. Вследствие воздействия некоторых факторов, баланс может нарушаться и приводить к неприятным последствиям. Об этом мы и поговорим в статье.

Данный гормон был открыт в 1936 году химиком Кендаллом. Образуется он при помощи ферментов (дегидрогеназов и гидроксилазов) из молекул холестерина. Органы, ответственные за продуцирование кортизола — надпочечники и их самая интенсивная работа приходится на раннее утро (05:00-06:00 ч.). Поэтому говорят, что у гормона стресса суточный ритм секреции. К 12 часам дня его уровень начинает идти на спад, а вечером почти полностью выводится из организма. Если планировать свой день правильно, то есть ложиться до 23:00 и вставать к 7 часам система будет работать без сбоев. Почему это важно?

Кортизол выполняет множество функций:

• регулирует углеводный и жировой обмены;
  помогает организму сконцентрироваться в стрессовых ситуациях (страх, тренировка, голодание, беременность, воспаление органов, жизненные неприятности);
• подавляет аллергические или воспалительные реакции в организме;
• стабилизирует давление крови и повышает сердечные ритмы;
• готовит организм к физической активности (снижает распад глюкозы в мышцах и повышает ее распад в других органах);
• участвует в формировании дыхательной системы будущего ребенка;
• участвует в создании запасов энергетических ресурсов организма.

Поэтому, если хотите оставаться подтянутым, стройным и со здоровой нервной системой, следите за питанием, режимом дня и активностью в течение дня. 

Если гормон не расходуется вовремя (например, Вы ложитесь лишь к утру), вещество будет накапливаться и негативно сказываться как на физическом, так и на эмоциональном здоровье. Медики предупреждают, что при излишнем стрессе Вы можете начать находить отдушину в еде, что скажется на наборе веса и повышения содержания жира в организме. Высокий уровень кортизола негативно сказывается и на выработке гормонов сна, мелатонине и серотонине, и чрезмерно перегружает внутренние органы: надпочечники, печень, сердце и почки. Недосыпание приводит к нервному истощению, при котором даже мелочь сможет надолго вывести Вас из равновесия. 

Таблица, изображенная ниже, показывает оптимальный уровень кортизола в организме у разных возрастных групп. Важно знать периоды, когда есть смысл проверять его уровень. Например, у женщин в критические дни уровень вещества намного завышен, что не даст адекватных анализов при сдаче тестов. 

С повышенным уровнем гормона стресса поможет справиться низкоуглеводная диета, прием витаминов омега-3 и С, B5, прием достаточного количества жидкости (чистой воды, не чая, кофе или соков!) и разнообразные способы расслабления: медитация, теплый душ, массаж, небольшие тренировки.