Если проблемы с засыпанием тревожат Вас уже длительное время, есть основание подумать, что проблема заключается не в здоровье организма, а в комнате. Мы знаем о важности освещения и выборе плотных штор, о подборе расслабляющих ароматических масел и других методах привлечения сна. Но часто игнорируем такой фактор как температура воздуха, а это — ошибка. А еще сон в прохладе продлевает молодость, но тс-с-с!
Содержание
Что влияет на температуру в спальне?
- климат. В эту категорию входит не только температура, но и уровень атмосферного давления и влажность. Показатели нормы для каждого региона земного шара разные, поэтому населению южных территорий не стоит равняться на северян и так далее;
- сезон (для теплых и холодных времен года оптимальные температуры воздуха совпадать не будут);
- половые и возрастные характеристики жильцов, их представления о комфорте. Медики выяснили, что мужчины менее теплолюбивы, чем женщины, и стремятся сделать температуру на 2-3 градуса ниже нормы;
- наличие комнатных растений. Как известно, в результате фотосинтеза выделяются углекислый газ и вода, что может повысить температуру в помещении на 1-2 градуса;
- качество окон и дверей.
Что помогает организму заснуть?
- грамотно подобранные постельные принадлежности. Например, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение теплому постельному белью (фланель) и тонким одеялам. Такое сочетание обеспечит сбалансированный теплообмен во время сна;
- подходящая по наполнителю, форме и размеру подушка;
- регулярное проветривание помещения;
- подходящий режим питания;
- чистота комнаты с регулярная влажная уборка.
Температурный режим в комнате по сезонам
| Регион | Сезон | Тип помещения | Температура,°С |
| Южный | Теплый | Спальня взрослого | 22-24 |
| Спальня ребенка | 22-26 | ||
| Холодный | Спальня взрослого | 23-25 | |
| Спальня ребенка | 25-27 | ||
| Северный | Теплый | Спальня взрослого | 20-22 |
| Спальня ребенка | 22-24 | ||
| Холодный | Спальня взрослого | 21-23 | |
| Спальня ребенка | 23-25 |
Температура воздуха в детской комнате
Итак, какая температура должна быть в спальне малыша? Важно, что терморегуляция детского организма развита не так, как у взрослого, поэтому и температура воздуха должна быть выше. Присмотритесь к поведению ребенка: есть ли у него желание откинуть одеяло или, наоборот, укутаться в теплую пижаму? Норма всегда усреднена, а к тому, что касается комфорта отдельного человека, следует проявлять индивидуальный подход. Проследите, не слишком ли холодные ладони и ступни, так Вы узнаете и наличии проблем с кровотоком (один из главных факторов, вызывающих бессонницу). Помочь может массаж рук и ног, теплая ванна и грелка.
Дополнительным ориентиром при регуляции температуры в спальне малыша может стать совет сотрудников детского сада. Если чадо проводит там много времени, он привыкает окружающей обстановке. Поэтому есть смысл поинтересоваться у воспитателей о том, какие значения выставляют они. Как правило, все согласовывается с правилами СанПиН. Ознакомиться с требованиями 2019 года можно здесь .
Какую температуру установить в спальне во время болезни?
Помните о том, что ни в коем случае не стоит «вышибать клин клином», то есть помещать человека с высокой температурой в холодное помещение. Надежда на то, что организм отрегулирует теплоотдачу в соответствии с окружающей средой, ничтожна. А вот навредить очень легко! Получив сигнал из внешнего мира о риске замерзания, мозг мобилизует все оставшиеся силы на включение механизма защиты. Это проявится в том, что температура повысится, но вовне она будет выходить по минимуму, так как сосуды сузятся.
В то же время в быту широко распространено мнение о том, что во время простуды, например, необходимо хорошенько пропотеть и изгнать из себя вирус. Для достижения этого, закупориваются все окна и двери, включаются обогреватели, в ход идут самые толстые и теплые одеяла. В этих действиях тоже есть ошибка, потому что в теплом и влажном помещении инфекция размножается с повышенной скоростью. На борьбу с ними тратятся огромные ресурсы, что сказывается на общем самочувствии: вялость, повышенная утомляемость, постоянная усталость. Причем, даже после продолжительного сна, вновь появляется потребность прилечь. Прибавить или убавить на 1-2 градуса — безопасная мера, которая сделает жизнь приятнее, поэтому не забывайте о своем комфорте.
Вывод
Как видите, немного времени и приобретение термометра, и идеальная температура в комнате ночью больше не мечта, а реальность! Последний совет: покупайте устройство только в проверенных и специализированных магазинах техники, во избежание ошибок при замерах показателей.
Желаем приятного отдыха!