Улучшение сна с помощью медитации

Иногда, даже если человек чувствует себя очень уставшим и разбитым, он не сразу может уснуть. Это случается из-за нерешенных вопросов на работе и дома, различных событий и стрессов. Остановить поток мыслей бывает сложно, поэтому сон перестает быть качественным и полноценным. В результате ночью человек не может уснуть, а днем из-за недостатка отдыха не может сосредоточиться на работе.

В связи с этим очень важно подготовиться ко сну на ментальном уровне. Одним из эффективных способов для расслабления ума является медитация. Если медитировать перед сном, можно ощутить восстановление сил и внутренний баланс, а утром почувствовать себя бодрым и готовым к новому дню.

Медитация может быть разной: с мантрой, под музыку или в движении. Но для новичков наиболее подходящим вариантом будет дыхательная медитация, так как выполнять ее проще остальных. Идея дыхательной медитации в том, чтобы фокусироваться на дыхании – нужно отмечать каждый вдох и выдох.

Для начала нужно занять удобное положение. Это может быть поза лотоса, а можно просто сесть на стул или диван. Затем закрыть глаза и начать дышать в удобном ритме. Его не нужно специально регулировать, так как он отражает эмоциональное состояние.

С помощью такой медитации посторонних мыслей не может быть изначально из-за концентрации и наблюдении за дыханием. Мысли о нем не позволяют другим мыслям прокрасться в голову.

Есть несколько моментов, которые не рекомендуется делать при медитировании.

  • Медитировать лежа. Цель медитации – научиться расслабляться в долгосрочной перспективе, чтобы впредь проблем со сном не возникало. А если медитировать в положении лежа, есть риск просто уснуть, и цель практики достигнута не будет.
  • Есть поздно вечером. Лучше всего ужинать за 3-4 часа до сна. Перед сном организм должен быть расслабленным, но пищеварительная система не позволит этого сделать, если незадолго до этого поесть.
  • Читать книги, смотреть телевизор или играть в компьютерные игры перед медитацией. После этих видов деятельности мозг все еще будет активно работать, обдумывая полученную информацию. Поэтому в голове после них будет много мыслей и медитация будет даваться сложно.

Медитация перед сном полезна как для физического тела, помогая ему расслабиться, так и для духовного состояния. Фокусирование на вдохе и выдохе снижает мыслительную активность и успокаивает ум. Так медитация приводит психику в равновесие, сбрасывает весь негатив, накопившийся за день, поэтому новый день в эмоциональном плане не переполнен лишними переживаниями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *