Ученые доказали, что нарушение естественных биоритмов организма связано с психическими расстройствами. Поздний отход ко сну и недосып могут как являться признаками депрессии и биполярного расстройства, так и приводить к возникновению этих заболеваний.
Во время сна сознание человека отключается от внешней среды. Это необходимо для восстановления работы нервной системы. Кроме того, полноценный сон способствует улучшению когнитивных процессов: улучшается память, повышается концентрация внимания и снижается уровень стресса. Поэтому здоровый и качественный сон имеет большое значение не только физического, но и для психического здоровья человека.
Для того, чтобы сделать сон глубоким, здоровым и спокойным, следует придерживаться нескольких правил.
- Физическая активность в течение дня. Регулярные занятия спортом улучшают кровообращение и поддерживают мышцы в тонусе. Даже небольшие по длительности тренировки в зале или легкая пробежка на улице нагружают организм. Таким образом, к концу дня накапливается усталость и начинает клонить ко сну. К тому же, физическая активность положительно влияет на гиппокамп — извилину мозга, которая участвует в эмоциональных реакциях. Поэтому уровень стресса и риск развития депрессии уменьшается в разы.
Важно помнить, что заниматься спортом лучше всего утром или днем. Активные упражнения перед сном воздействуют на нервную систему и бодрят организм, из-за этого успокоиться и настроиться на отдых становится трудно.
- Дневник сна. Специалисты рекомендуют завести специальную тетрадь и фиксировать в ней все занятия перед сном. Это помогает систематизировать свои привычки и решить, что добавить в список, а что — исключить. Такая мера также позволяет отследить и наладить режим сна и бодрствования. Ведя дневник, становится проще приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Это, в свою очередь, благоприятно сказывается на гигиене сна.
- Вечерние ритуалы. Если каждый день придерживаться определенных действий перед сном, организм со временем начнет воспринимать их как сигнал о том, что пора спать. Дело в том, что повторение одних и тех же действий день ото дня входит в привычку и организму становится легче подготовиться ко сну. Вечерние ритуалы у каждого свои: чтение книги, прогулка на свежем воздухе, прослушивание музыки и так далее. Главное, чтобы они не перегружали тело и ум.
- Расслабляющие приемы. Часто бессонница связана с сильными эмоциями и стрессом. Поэтому для полноценного сна важно снять напряжение и успокоиться. Для этого можно завести еще один дневник — для мыслей. Туда следует записывать все беспокоящие вопросы и переживания, “выкинув” мысли о них из головы на бумагу.
Можно выбрать и такие приемы, как медитация, дыхательные упражнения и занятия йогой. Они расслабляют мышцы и успокаивают ум.
Все эти простые приемы позволяют улучшить качество сна и наладить режим. Это положительно влияет на ночной отдых, улучшает общее психологическое состояние и делает человека более организованным.