Для тех, кто страдает от бессонницы и нашествия посторонних мыслей во время засыпания, сомнологи часто советуют прослушивание расслабляющих ASMR-видео, триггеры в которых помогут избавиться от лишней тревожности. Но некоторым людям это не подходит, так как в видео может быть слишком много отвлекающих моментов. В таком случае стоит оценить возможности белого шума, который одинаково эффективен для детей и взрослых.
Википедия говорит о том, что белый шум – это стационарный шум, спектральные составляющие которого равномерно распределены по всему диапазону задействованных частот. Иначе говоря, звук не имеет переходов и способен затмевать другие источники шума. Его спектр колеблется в диапазоне от 20 до 20 000 Гц. В домашних условиях белый шум способен воспроизвести холодильник, телевизор, вытяжка или стиральная машинка, в природных условиях – шум водоема, дождь или некоторые насекомые (кузнечики, цикады). Воздействует он таким образом, что другие звуки перестают восприниматься нашим мозгом, и мы успокаиваемся, чувствуем безопасность и засыпаем.
Такой механизм обусловлен функционированием человеческого слуха: определенные звуки воспринимаются как сильные раздражители, которые невозможно игнорировать, другие – нет (сюда относится и белый шум). Неврологи сообщают, что в раздражающем звуке внешнего мира главное не уровень громкости, а порождающий их контекст. Например, человек может мирно спать под монотонные разговоры по радио, но, когда на кухне начнет капать кран, проснется. Звуки воды в доме сигнализируют об опасности, связанной с затоплением, мы не можем их игнорировать.
Прослушивание белого шума перед сном, как показывают исследования сомнологов, увеличивают качество сна в несколько раз – организм быстрее восстанавливается при стрессе, болезни и переутомлении. Но есть и противопоказания! К ним относятся патологии сердечно-сосудистой системы, расстройства нервной системы (эпилепсия, наркотическая и алкогольная зависимость), беременность.