Оптимальная температура воздуха в комнате во время сна должна составлять 16-19 градусов. В летнюю жару сложно поддерживать такой климат в помещении, особенно если нет кондиционера. В комнате может быть душно и жарко настолько, что в ней тяжело находиться, кроме того, такие условия провоцируют бессонницу и сказываются на качестве сна.
Есть несколько способов, как правильно охладить комнату в жару и сделать сон комфортным.
Создать сквозняк. Чтобы в комнате становилось прохладнее, важно обеспечить в ней циркуляцию воздуха. Для этого нужно открыть окно и дверь в своей и соседней комнатах — это обеспечит движение воздуха и образует легкий ветерок, который будет охлаждать спальню всю ночь. И открывать окна лучше через час после заката, когда воздух на улице уже немного остывший.
Спать в хлопковой пижаме или без одежды. Чем более свободная и легкая одежда надета ночью, тем более глубоким и спокойным будет сон. Поэтому одежду для сна лучше всего выбирать из материала, позволяющего коже дышать, и хорошо отводящего влагу. Например, из хлопка. Если же спать вовсе без одежды, организму будет еще легче охлаждаться. В таком случае постельное белье должно быть из хлопка, чтобы тело ощущало себя так же комфортно, как в пижаме из этого материала.
Охладить простынь и пододеяльник. Чтобы охладить спальное место, нужно упаковать постельные принадлежности в пакет и положить их ненадолго в морозильник. Перед этим их можно также слегка намочить — только не сильно, чтобы не намочить матрас.
Положить матрас на пол. Горячий воздух легче холодного, поэтому он имеет свойство подниматься наверх, в данном случае — на уровень спального места. Следовательно, чем ниже оно расположено, тем прохладнее будет спать, поэтому в жаркий сезон сон будет комфортным, если опустить матрас на пол. Важно также, чтобы матрас не накапливал тепло, исходящее от тела человека, не перегревая, тем самым, организм. Так, для летнего отдыха подойдут матрасы с наполнителем из пенополиуретана, которые хорошо вентилируются из-за ячеистой структуры материала. К тому же они оказывают ортопедический эффект, предотвращая появление проблем со спиной.
Поставить рядом воду. Чтобы немного охладить пространство вокруг себя, можно поставить рядом тазик с холодной водой и льдом. Если есть вентилятор, есть другой вариант: поставить перед лопастями замороженную воду в бутылках. Так вентилятор будет не просто разгонять воздух, но и охлаждать его благодаря холодным бутылкам.
Зашторить окна. Плотные занавески на окнах предотвращают проникновение солнечных лучей в комнату, которые могут ее нагревать. Лучше всего выбирать шторы светлых оттенков из хлопка — они нагреваются меньше, чем темные изделия из синтетических материалов. Можно наклеить на окно зеркальную пленку, способную отражать солнечные лучи.
Выключить электроприборы. Известно, что перед сном вредно пользоваться смартфонами и смотреть телевизор, так как они воздействуют на нервную систему и нарушают сон. В жару есть еще один повод убрать их подальше — работающие бытовые приборы излучают тепло, поэтому на ночь их стоит выключить или убрать из комнаты.
Пить холодные напитки. В жаркий период организму как никогда важно получать много жидкости. Вода отвечает за регулирование температуры тела, а в охлажденном виде понижает ее. Так организм не будет перегреваться, а сон улучшится.
Отказаться от тяжелой пищи перед сном. Еда по-разному влияет на качество сна. В частности, высококалорийная пища, съеденная на ужин, делает его хуже. Поэтому стоит уменьшить количество потребляемого белка перед сном, так как он ускоряет метаболизм, отчего тело быстрее нагревается. Лучше всего есть за 2-3 часа до сна, чтобы организм за это время успел переварить пищу.