Если уже не хватает терпения и сил бороться с бессонницей, то последняя информация о швейцарских исследованиях молока будет для Вас полезна! Конечно, прежде всего нужно разобраться с внешними и внутренними факторами, которые влияют на нарушение сна. Это могут быть:
- стресс;
- отсутствие четкого распорядка дня;
- близость электронных приборов рядом с подушкой;
- резкая смена часового пояса;
- чрезмерная информационная нагрузка;
- постоянно мерзнущие ноги;
- недостаток физических упражнений;
- низкая затемненность комнаты;
- переедание перед ночным отдыхом и так далее.
Поэтому, чтобы решить проблему с хроническим недосыпом, следует обращаться к врачу! Если же подобное расстройство появляется время от времени и ненадолго, можно попробовать справиться с бедой самостоятельно.У многих людей есть воспоминание из детства, когда бабушки или мамы приносили в постель стакан теплого молока. Это средство до недавнего времени считалось народным, поэтому некоторые относятся к нему с предубеждением. Сейчас же польза этого напитка подтверждена лабораторными исследованиями. Приведем несколько интересных фактов:
- в 100 мл молока содержится 40 мг триптофана, с помощью которого позже синтезируется серотонин. Этот гормон эффективно борется со стрессом и позволяет организму чувствовать безопасность и спокойствие. Помимо этого, он снижает порог чувствительности к боли, повышает аппетит и благотворно влияет на когнитивные способности;
- в напитке содержатся необходимые для синтезирования мелатонина вещества: аминокислоты, кальций, витамин В, белки. Выработка гормона сигнализирует организму о том, что пора отдыхать и вызывает чувство сонливости;
- в 3-4 порциях молока есть микроэлементы, которые уменьшают симптомы ревматических болей. Главное не переборщить с жирностью продукта, тогда Вы лишь усугубите положение, повысив количество арахидоновой кислоты!
Пользу от порции теплого молока повысит небольшое количество углеводной пищи — печенья, меда, топленого масла. И обязательно соблюдайте пищевой режим, употребляя средство за 1 час до сна.
Желаем приятных и добрых снов!