Когда-то писатель Григорий Остер уместил в несколько небольших книг советы для непослушных детей, которые все любят делать наоборот. «Ни в коем случае не ешьте манную кашу, не переводите стариков через дорогу!» Как оказалось, эта методика чрезвычайно действенна и дети с энтузиазмом принимались и за кашу, и за помощь старшему поколению. Интересно, а сможет ли она помочь тем, кто испытывает проблемы со сном? Давайте устроим эксперимент!
Совет 1. «Как можно больше умственно работайте перед сном!»
Известный факт — чем больше тревожных мыслей о недоделанных отчетах, предстоящих экзаменах и других проблемах будет у Вас в голове, тем спокойней и безмятежней получится отдых. И кстати, Вы уже подумали о том, что плохого может случиться завтра? А через год? А помните как Вас обидели в пятом классе? И думать не смейте о прошлом приятном отпуске или о предстоящей встрече с друзьями.
Совет 2. «Засыпайте со включенным светом и телевизором!»
Гормон «мелатонин», отвечающий за циркадные ритмы, вырабатывается во время отхода ко сну. Различные источники света (мониторы, лампы) сбивают его и заставляют искусственно продлевать время бодрствования. Но Вы же не ищете легких путей, верно? Заведите привычку включать телевизор перед тем, как пойти отдыхать, и до последнего не выпускайте телефон из рук!
Совет 3. «Ешьте перед сном как в последний раз!»
И обязательно налегайте на быстрые углеводы: сладкие газированные напитки, свежие горячие булочки, макароны, бананы. Лучше всего, если Вы еще возьмете самую большую тарелку, ведь до утра организму надо как-то продержаться! Важно, что во время переработки пищи, мозг понимает, что расслабляться еще рано, нужно сжигать жир и сахар. А мы ведь этого и хотим.
Совет 4. «Каждый вечер нагружайте организм физически!»
Все давно знают о том, что если в конце для останется много неизрасходованных сил, Вы не уснете. Поэтому сделайте интенсивную зарядку, простимулируйте организм как следует и повысьте температуру. И ни в коем случае не делайте расслабляющих массажей и теплых ванн с пенкой! Эти нежности ни к чему.
Надеемся, что Вы улыбнулись, прочитав эти советы, и не узнали в них себя!