Завтрак — лучший способ поддержать правильный обмен веществ и запастись энергией на весь день. А еще вкусный завтрак — это хорошая мотивация проснуться и встать с постели) Именно утром пища усваивается максимально эффективно и из нее извлекается наибольшая польза. Поэтому на завтрак нужно съедать продукты, богатые витаминами и полезными веществами.Подробнее →
Согласно исследованию Педагогического университета Гейдельберга выяснилось, что люди, которые просыпаются рано, становятся более продуктивными, оптимистичными и успешными. Однако у большинства населения ранние подъемы с детства ассоциируются с принуждением: “рано вставать” значит “нужно идти куда-то и делать что-то, чего не хочется”. На ранние пробуждения с другого ракурса взглянул писатель Хэл Элрод,Подробнее →
Топпер / наматрасник / тонкий матрас – все это названия одного и того же изделия для сна. Как и обычный матрас, топпер может состоять из различных материалов (ППУ, кокосовая койра, искусственный латекс и др.), одного или нескольких слоев, а его толщина колеблется от 2 до 10 см. Наматрасник – этоПодробнее →
Причины постоянного чувства усталости делятся на те, которые вызваны тяжелым психологическим состоянием, и те, которые возникают из-за проблем со здоровьем. Так, усталость может преследовать человека из-за стресса, депрессии, анемии или апноэ. Причиной усталости может быть и образ жизни. На это в значительной степени влияет недостаток или низкое качество сна. ВрачиПодробнее →
Специалисты по сну утверждают, что уменьшение продолжительности сна помогает найти решение проблем. По их словам, недосып является эффективным способом активизировать мозг для того, чтобы он нашел выход из сложной ситуации. Однако у этого способа есть ограничение. Недостаток сна приводит организм человека к стрессу. Это можно выгодно использовать в работе илиПодробнее →
В книге Мэттью Уолкера “Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях” описывается эксперимент, изучавший связь между недосыпом и эмоциональным состоянием человека. Исследование было проведено с использованием МРТ-сканирования головного мозга, позволившее объяснить взаимосвязь реактивности его отделов с внешним проявлением эмоций человека. В эксперименте участвовало две группы молодых здоровых людей,Подробнее →
Физическая активность является одной из важнейших составляющих гигиены сна. Занятия спортом благоприятно воздействуют на качество ночного отдыха, поэтому спорт и сон — тесно связанные между собой явления. Регулярные физические нагрузки действуют так же, как снотворные и транквилизаторы, оказывая успокаивающий эффект, а также положительно сказываются на здоровье всего организма. Занятия спортомПодробнее →
Полноценный сон является залогом хорошего настроения и плодотворного рабочего дня. От качества сна и продуктивности утренних часов зависит психологический настрой на весь день. Поэтому важно подготовиться к новому дню и правильно его начать. Чтобы чувствовать бодрость и позитивный настрой весь день, нужно следовать нескольким правилам. Подготовка ко сну. За часПодробнее →
Полноценный здоровый сон отвечает за красоту, здоровье и продуктивность человека. Для обеспечения качественного сна, в комнате должны быть предусмотрены комфортные для него условия: тишина, темнота, свежесть и умеренное тепло. Но иногда этого бывает недостаточно, и процессы засыпания и пробуждения становятся очень сложными. В таких случаях можно прибегнуть к помощи специальныхПодробнее →
Специалисты по сну не рекомендуют долго спать в выходные. Внезапный длительный сон в конце рабочей недели может сместить режим и ухудшить самочувствие. Долгий сон врачи-сомнологи сравнивают с перелетом через несколько часовых поясов: режим меняется, организм пытается адаптироваться к смещению часов сна, произошедшего за выходные, из-за чего всю следующую неделю онПодробнее →
За глубокий и здоровый сон во многом отвечают широкая кровать, качественный матрас и удобная подушка. Помимо постельных принадлежностей важно обеспечить полную темноту, тишину и свежий воздух в комнате. Врачи говорят, что для качественного сна важно также не перегреваться и не переохлаждаться, оптимальная температура воздуха в комнате должна составлять 16-19 градусов.Подробнее →
Семи- и восьмичасовой сон считается нормой для поддержания здоровья организма. Но есть люди, способные полноценно выспаться и за четыре часа. Это носители гена короткого сна — для хорошего самочувствия им требуется гораздо меньше времени на сон, чем большинству людей. Сокращая время для сон, можно увеличить время для работы, однако врачиПодробнее →
Крепкий продолжительный сон положительно влияет на настроение, самочувствие и здоровье в целом. Однако его переизбыток дает обратный эффект — он может привести к серьезным заболеваниям. Врачи пришли к выводу, что сон длительностью от 8 часов и больше может навредить организму, а для хорошего самочувствия человеку хватает 7-7,5 часов в сутки.Подробнее →
Есть компании, в которых сотрудники ходят на работу по своим биологическим часам. Они могут выбрать свой график: работать с 6 до 14 или с 12 до 20. Главное — отработать 8 часов. Это очень удобно, но не всегда возможно. По словам врачей, наша продуктивность находится на пике чаще всего вПодробнее →
Медики считают, что ночные перекусы допустимы при реальном чувстве голода. А некоторые продукты даже помогают лучше уснуть. Но эти продукты должны быть легкими и не превышать 200 калорий. Специалисты предлагают несколько вариантов блюд, которые утоляют голод и улучшают сон. Салат с лососем и овощами. В рыбе содержатся омега-3 кислоты иПодробнее →
Врачи утверждают, что некоторые позы во время сна могут вызвать проблемы со здоровьем. Но здоровье не испортится, если от своей привычки не отказываться вовсе, а просто выбрать удобную подушку. На спине. Сон на спине отлично подходит тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником. Кроме того, эта поза предотвращаетПодробнее →
Британские и австралийские ученые выяснили, как можно изменить циркадные ритмы человека и улучшить здоровье сов. Такой способ изобрели участники международной группы ученых из Бирмингемского университета и университета Монаша. Они хотели выяснить, возможно ли сдвинуть биологические часы без ущерба для продолжительности сна. Для этого было проведено исследование, в котором приняли участиеПодробнее →
Большинство людей, которые заботятся о здоровье и с особой тщательностью подходят ко всему, что связано со сном, уже слышали о мелатонине. Этот гормон также называют гормоном молодости, так как он ускоряет восстановительные процессы в клетках организма, омолаживая их во время ночного отдыха. Как следствие, повышается иммунитет и сопротивляемость к такимПодробнее →
Чтобы сделать сон более полноценным и избавить от тревожных чувств, нужно давать своему организму сигнал о подготовке к ночному отдыху. И, перво-наперво, сомнологи советуют установить на телефон напоминание о подготовке ко сну за час до того, как лечь в постель! Это только на первый взгляд кажется, что подготовка ко сну – это длительный и скучный процесс. Однако если правильно спланироватьПодробнее →
Медицинское издание Journal of Experiment Medicine опубликовало результаты исследования иммунных клеток во время болезни. Распространенное мнение о том, что самочувствие организма улучшается после сна подтвердили экспериментальные факты. Как сегодня считают ученые, мозг и гормональная система человека и всех остальных животных постоянно вырабатывают два типа сигналов – один из них заставляетПодробнее →